Se usas um relógio ou um anel, dois dos números mais úteis que ele recolhe são o teu pulso em repouso e a tua variabilidade cardíaca (muitas vezes abreviada como HRV). A MigraineMe lê ambos e usa-os como parte da tua pontuação de risco. Este artigo explica, em poucas palavras, o que são.
O que é o pulso em repouso
O pulso em repouso é o número de vezes que o teu coração bate por minuto quando estás sentado ou deitado, sem te mexeres. Um intervalo comum situa-se entre 50 e 90 batimentos por minuto, mas o "normal" de cada pessoa é diferente.
O que importa para a enxaqueca é o teu número habitual. Um pulso em repouso claramente mais alto do que o habitual pode sugerir que o teu corpo está a trabalhar mais do que o normal: a combater uma doença, a recuperar de um sono fraco ou sob stress. Tudo isto também pode aumentar a probabilidade de uma enxaqueca.
O que é a HRV
A HRV mede as pequenas diferenças de tempo entre um batimento do coração e o seguinte. Uma HRV mais alta costuma significar que o teu corpo está bem descansado e a recuperar bem. Uma HRV mais baixa costuma significar esforço ou tensão.
Tal como no pulso em repouso, o que importa é o teu intervalo habitual. A HRV varia muito de pessoa para pessoa, por isso comparar o teu número com o de um amigo não é útil.
Como a MigraineMe os usa
A aplicação transforma estes dois números no Índice stress (o número de 0 a 100 no cartão Mental do Monitor). Se o teu relógio for um Garmin ou o teu anel um Oura, a aplicação usa o valor de stress que o próprio dispositivo indica, em vez de calcular o seu.
Com o tempo, a MigraineMe aprende os teus intervalos habituais. Quando os números de hoje são invulgares no sentido que costuma indicar esforço (pulso em repouso mais alto, HRV mais baixa), o índice stress sobe. Se um índice stress alto coincidir com as tuas enxaquecas com frequência suficiente, passa a ser um dos teus fatores ativos.
Onde os ver
- Abre a MigraineMe.
- Toca no separador Monitor, em baixo.
- Desloca o ecrã até ao cartão Corpo para o pulso em repouso, e até ao cartão Mental para o índice stress.
- Toca em qualquer um dos cartões para ver a tendência dos últimos 14 dias.
O que precisas para isto funcionar
Precisas de um dispositivo para usar no corpo que registe o pulso e a HRV, e que esteja a sincronizar com o teu telemóvel:
- iPhone: qualquer Apple Watch, mais WHOOP, Garmin, Oura ou Polar através das ligações diretas, ou outros relógios através do Apple Health.
- Android: WHOOP, Garmin, Oura ou Polar diretamente, ou outros relógios através do Health Connect.
Se os cartões estiverem vazios
- Confirma que o teu relógio sincronizou hoje.
- Abre a aplicação do teu relógio (Apple Health, Garmin Connect, Oura, etc.) e verifica se os números de hoje lá estão.
- Na MigraineMe, atualiza o ecrã do Monitor. No iPhone, puxa-o para baixo. No Android, muda para outro separador e volta.
Em resumo
O pulso em repouso e a HRV são dois sinais simples do teu relógio que ajudam a MigraineMe a detetar esforço no teu corpo. Juntos, alimentam o índice stress, que passa a ser um fator quando coincide com as tuas enxaquecas.
Esta é apenas informação geral.
