El estrés es uno de los factores de migraña más comunes, pero también uno de los más difíciles de medir. No existe un termómetro para el estrés. Por eso MigraineMe hace lo mejor que puede: observa cómo se comporta tu corazón y lo convierte en un único número entre 0 y 100.
No hace falta que mires el número todos los días. Está ahí por si quieres verlo, pero la app también lo usa discretamente en segundo plano.
Qué significa el número
El índice de estrés es una puntuación sencilla de 0 a 100.
- Los números bajos (alrededor de 0 a 30) significan que tu cuerpo parece tranquilo y descansado.
- Los números medios (alrededor de 30 a 60) significan un día normal.
- Los números altos (por encima de 60) significan que tu cuerpo parece más cargado de lo habitual.
No hay un número perfecto al que aspirar. Lo que importa es cómo se compara hoy con tu propio rango habitual.
De dónde sale el número
La puntuación no se mide directamente. MigraineMe la construye a partir de dos datos sencillos que tu reloj o tu anillo ya registran:
- Tu pulso en reposo. Lo rápido que late tu corazón cuando estás en reposo.
- Tu variabilidad cardiaca (HRV). Las diferencias diminutas de tiempo entre un latido y otro.
Estos datos vienen de la fuente que aporte tus datos del corazón: un WHOOP, Garmin, Oura o Polar conectado directamente, o Apple Health en iPhone / Health Connect en Android.
Una excepción: si tu fuente es un reloj Garmin o un anillo Oura, el propio dispositivo calcula su número de estrés, y MigraineMe muestra ese directamente en lugar de calcular el suyo.
Cómo funcionan las cuentas (en lenguaje sencillo)
No necesitas saber esta parte, pero si tienes curiosidad, esta es la idea.
- MigraineMe mira tus dos semanas anteriores de pulso en reposo y HRV para conocer tu propio rango habitual. Necesita unos cinco días de historial antes de poder decir algo.
- Para hacerlo bien, usa algo llamado estadística robusta. Es una forma cuidadosa de medir lo "habitual" que no se desajusta por un solo día extraño.
- Después, los números de cada día nuevo se comparan con ese rango habitual.
- Cuanto más se aleja el día de hoy de tu rango habitual, en la dirección que suele indicar carga (pulso en reposo más alto, HRV más baja), más alta es la puntuación. El pulso en reposo cuenta un poco más que la HRV.
- El resultado se ajusta a una escala sencilla de 0 a 100.
Esto significa que tu puntuación de 70 y la de otra persona de 70 no son lo mismo. Cada una se juzga según el patrón de su propietario.
Dónde verlo
- Abre MigraineMe.
- Toca la pestaña Monitor.
- Desplázate hasta la tarjeta Mental. El índice de estrés está dentro de ella, junto a cosas como el tiempo de pantalla y la lectura de ruido.
- Verás el número de hoy y una pequeña línea con los últimos días.
Qué hacer si aparece vacío
El índice de estrés necesita datos tanto de pulso en reposo como de HRV. Si tu reloj no se ha sincronizado hoy, o no tienes reloj ni anillo, es posible que esta lectura aparezca vacía.
- Abre la app de tu reloj y desliza hacia abajo para actualizar.
- Revisa Ajustes, Conexiones en MigraineMe para asegurarte de que tu dispositivo, Apple Health o Health Connect está conectado.
Un recordatorio amable
El índice de estrés no es un veredicto sobre tu día. Un número alto no significa que hayas hecho algo mal. Solo significa que tu cuerpo muestra señales de carga. Tómalo como un aviso suave, no como una regañina.
Si prefieres no verlo, abre el icono de engranaje arriba a la izquierda, toca Datos y avisos, despliega la sección Mental y desactiva Índice estrés.
