Was der Stressindex ist und wie er berechnet wird

Stress ist einer der häufigsten Auslöser von Migräne, aber auch einer der am schwersten messbaren. Es gibt kein Thermometer für Stress. Darum macht MigraineMe das Nächstbeste: Die App schaut, wie sich dein Herz verhält, und macht daraus eine einzelne Zahl zwischen 0 und 100.

Du musst die Zahl nicht jeden Tag ansehen. Sie ist da, falls du sie möchtest, aber die App nutzt sie auch leise im Hintergrund.

Was die Zahl bedeutet

Der Stressindex ist ein einfacher Wert von 0 bis 100.

1. Niedrige Zahlen (etwa 0 bis 30) bedeuten, dass dein Körper ruhig und erholt wirkt.
2. Mittlere Zahlen (etwa 30 bis 60) bedeuten einen gewöhnlichen Tag.
3. Hohe Zahlen (über 60) bedeuten, dass dein Körper stärker belastet wirkt als sonst.

Es gibt keine perfekte Zahl, die du erreichen musst. Wichtig ist, wie der heutige Wert im Vergleich zu deinem eigenen üblichen Bereich aussieht.

Woher die Zahl kommt

Der Wert wird nicht direkt gemessen. MigraineMe berechnet ihn aus zwei einfachen Werten, die deine Uhr oder dein Ring ohnehin erfasst:

1. Dein Ruhepuls. Wie schnell dein Herz in Ruhe schlägt.
2. Deine Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die winzigen Unterschiede in der Zeit zwischen Herzschlägen.

Diese Werte kommen aus der Quelle, die deine Herzdaten liefert: ein direkt verbundenes WHOOP, Garmin, Oura oder Polar, oder Apple Health auf dem iPhone / Health Connect auf Android.

Eine Ausnahme: Wenn deine Quelle eine Garmin-Uhr oder ein Oura-Ring ist, berechnet das Gerät seine eigene Stresszahl, und MigraineMe zeigt diese direkt an, statt selbst zu rechnen.

Wie die Berechnung funktioniert (einfach erklärt)

Diesen Teil musst du nicht kennen, aber wenn du neugierig bist, hier die Idee.

1. MigraineMe sieht sich deinen Ruhepuls und deine HRV der letzten zwei Wochen an, um deinen eigenen üblichen Bereich zu lernen. Dafür braucht die App etwa fünf Tage Verlauf, bevor sie etwas sagen kann.
2. Damit das fair gelingt, nutzt sie sogenannte robuste Statistik. Das ist eine sorgfältige Art, das "Übliche" zu messen, die sich von einem einzelnen ungewöhnlichen Tag nicht aus der Bahn werfen lässt.
3. Die Zahlen jedes neuen Tages werden dann mit diesem üblichen Bereich verglichen.
4. Je weiter der heutige Tag von deinem Üblichen abweicht, und zwar in die Richtung, die meist auf Belastung hindeutet (höherer Ruhepuls, niedrigere HRV), desto höher ist der Wert. Der Ruhepuls zählt etwas mehr als die HRV.
5. Das Ergebnis wird auf eine übersichtliche Skala von 0 bis 100 gebracht.

Das heißt: Dein Wert von 70 und der Wert von 70 einer anderen Person sind nicht dasselbe. Jeder Wert wird am Muster seiner eigenen Person gemessen.

Wo du ihn siehst

1. Öffne MigraineMe.
2. Tippe auf den Tab Monitor.
3. Scrolle zur Karte Kognitiv. Der Stressindex steht dort, neben Dingen wie Bildschirmzeit und Lärmwert.
4. Du siehst die heutige Zahl und eine kleine Linie mit den letzten Tagen.

Was, wenn er leer ist

Der Stressindex braucht sowohl Ruhepuls- als auch HRV-Daten. Wenn deine Uhr heute noch nicht synchronisiert hat oder du keine Uhr oder keinen Ring hast, kann dieser Wert leer bleiben.

1. Öffne die App deiner Uhr und ziehe zum Aktualisieren nach unten.
2. Prüfe unter Einstellungen, Verbindungen in MigraineMe, ob dein Wearable, Apple Health oder Health Connect verbunden ist.

Ein sanfter Hinweis

Der Stressindex ist kein Urteil über deinen Tag. Eine hohe Zahl bedeutet nicht, dass du etwas falsch gemacht hast. Sie zeigt nur, dass dein Körper Anzeichen von Belastung zeigt. Sieh sie als leisen Anstoß, nicht als Vorwurf.

Wenn du ihn lieber nicht sehen möchtest, öffne oben links das Zahnrad-Symbol, tippe auf Daten und Hinweise, klappe den Bereich Kognitiv auf und schalte Stressindex aus.