Stress is een van de meest voorkomende triggers van migraine, maar ook een van de moeilijkst te meten. Er bestaat geen thermometer voor stress. Daarom doet MigraineMe het beste wat mogelijk is: de app kijkt hoe je hart zich gedraagt en maakt daar één getal van tussen 0 en 100.
Je hoeft dat getal niet elke dag te bekijken. Het staat er voor als je het wilt weten, en de app gebruikt het ook rustig op de achtergrond.
Wat het getal betekent
De stressindex is een eenvoudige score van 0 tot 100.
- Lage getallen (ongeveer 0 tot 30) betekenen dat je lichaam er rustig en uitgerust uitziet.
- Middelhoge getallen (ongeveer 30 tot 60) betekenen een gewone dag.
- Hoge getallen (boven 60) betekenen dat je lichaam er meer belast uitziet dan normaal.
Er is geen perfect getal om naar te streven. Waar het om gaat, is hoe vandaag zich verhoudt tot jouw eigen gebruikelijke bereik.
Waar het getal vandaan komt
De score wordt niet rechtstreeks gemeten. MigraineMe bouwt hem op uit twee eenvoudige dingen die je horloge of ring al bijhoudt:
- Je rusthartslag. Hoe snel je hart slaat als je in rust bent.
- Je hartslagvariabiliteit (HRV). De kleine verschillen in tijd tussen hartslagen.
Die komen uit de bron die je hartgegevens aanlevert: een direct gekoppelde WHOOP, Garmin, Oura of Polar, of Apple Health op iPhone / Health Connect op Android.
Eén uitzondering: als je bron een Garmin-horloge of een Oura-ring is, berekent het apparaat zelf een stressgetal en laat MigraineMe dat getal rechtstreeks zien in plaats van zelf te rekenen.
Hoe de berekening werkt (in gewone taal)
Dit deel hoef je niet te weten, maar als je nieuwsgierig bent, is dit het idee.
- MigraineMe kijkt naar je afgelopen twee weken aan rusthartslag en HRV om jouw eigen gebruikelijke bereik te leren kennen. De app heeft ongeveer vijf dagen aan gegevens nodig voordat er iets gezegd kan worden.
- Om dat eerlijk te doen, gebruikt de app iets wat robuuste statistiek heet. Dat is een zorgvuldige manier om "gebruikelijk" te meten, waarbij één vreemde dag het beeld niet verstoort.
- De cijfers van elke nieuwe dag worden daarna vergeleken met dat gebruikelijke bereik.
- Hoe verder vandaag van jouw gebruikelijke waarden afligt, in de richting die vaak op belasting wijst (hogere rusthartslag, lagere HRV), hoe hoger de score. De rusthartslag telt iets zwaarder mee dan de HRV.
- Het resultaat wordt omgerekend naar een overzichtelijke schaal van 0 tot 100.
Dit betekent dat jouw score van 70 en de score van 70 van iemand anders niet hetzelfde zijn. Elke score wordt beoordeeld naar het patroon van de persoon zelf.
Waar je het ziet
- Open MigraineMe.
- Tik op het tabblad Monitor.
- Scroll naar de kaart Geestelijk. De stressindex staat daarin, naast zaken als schermtijd en de geluidsmeting.
- Je ziet het getal van vandaag en een klein lijntje met de afgelopen dagen.
Wat als het leeg is
De stressindex heeft zowel rusthartslag als HRV nodig. Als je horloge vandaag nog niet is gesynchroniseerd, of als je geen horloge of ring hebt, kan deze meting leeg zijn.
- Open de app van je horloge en trek het scherm omlaag om te verversen.
- Controleer bij Instellingen, Koppelingen in MigraineMe of je wearable, Apple Health of Health Connect gekoppeld is.
Een vriendelijke herinnering
De stressindex is geen oordeel over je dag. Een hoog getal betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan. Het betekent alleen dat je lichaam tekenen van belasting laat zien. Zie het als een zacht duwtje, niet als een standje.
Wil je dit liever niet zien? Open het tandwielicoon linksboven, tik op Gegevens en meldingen, klap het onderdeel Geestelijk open en zet Stressindex uit.
