Stres, migrenin en yaygın tetikleyicilerinden biridir ama ölçmesi en zor olanlardan biridir. Stres için bir termometre yok. Bu yüzden MigraineMe elinden gelenin en iyisini yapar: kalbinin nasıl davrandığına bakar ve bunu 0 ile 100 arasında tek bir sayıya dönüştürür.
Sayıyı her gün okuman gerekmez. İstersen orada duruyor, uygulama da onu arka planda sessizce kullanıyor.
Sayı ne anlama geliyor
Stres indeksi, 0 ile 100 arasında basit bir puandır.
- Düşük sayılar (yaklaşık 0 ile 30 arası), bedeninin sakin ve dinlenmiş göründüğü anlamına gelir.
- Orta sayılar (yaklaşık 30 ile 60 arası), sıradan bir gün anlamına gelir.
- Yüksek sayılar (60'ın üzeri), bedeninin her zamankinden daha çok zorlanmış göründüğü anlamına gelir.
Hedeflenecek mükemmel bir sayı yok. Önemli olan, bugünün kendi olağan aralığınla nasıl karşılaştığıdır.
Sayı nereden geliyor
Puan doğrudan ölçülmez. MigraineMe onu, saatinin ya da yüzüğünün zaten takip ettiği iki basit şeyden oluşturur:
- İstirahat nabzın: dinlenirken kalbinin ne kadar hızlı attığı.
- Kalp atış hızı değişkenliğin (HRV): kalp atışları arasındaki zamanın küçük farkları.
Bunlar, kalp verilerini hangi kaynak sağlıyorsa ondan gelir: doğrudan bağlanmış bir WHOOP, Garmin, Oura ya da Polar, ya da iPhone'da Apple Health / Android'de Health Connect.
Bir istisna var: kaynağın bir Garmin saati ya da bir Oura yüzüğü ise cihaz kendi stres sayısını hesaplar ve MigraineMe kendi hesabını yapmak yerine doğrudan onu gösterir.
Hesap nasıl çalışıyor (sade bir dille)
Bu bölümü bilmen gerekmez ama merak edersen fikir şöyle.
- MigraineMe, senin kendi olağan aralığını öğrenmek için istirahat nabzının ve HRV'nin önceki iki haftasına bakar. Bir şey söyleyebilmesi için yaklaşık beş günlük geçmişe ihtiyaç duyar.
- Bunu adil biçimde yapmak için dayanıklı istatistik denen bir yöntem kullanır. Bu, "olağan" değeri, tek bir garip günden etkilenmeyecek şekilde ölçmenin dikkatli bir yoludur.
- Sonra her yeni günün sayıları bu olağan aralıkla karşılaştırılır.
- Bugün, olağan değerinden zorlanma anlamına gelme eğiliminde olan yönde (daha yüksek istirahat nabzı, daha düşük HRV) ne kadar uzaksa puan o kadar yüksek olur. İstirahat nabzı, HRV'den biraz daha ağır basar.
- Sonuç, 0 ile 100 arasında kolay anlaşılır bir ölçeğe getirilir.
Bu da senin 70 puanınla başka birinin 70 puanının aynı şey olmadığı anlamına gelir. Her puan, sahibinin kendi düzenine göre değerlendirilir.
Nerede görürsün
- MigraineMe'yi aç.
- Takip sekmesine dokun.
- Bilişsel kartına kaydır. Stres indeksi bunun içinde yer alır, ekran süresi ve gürültü ölçümü gibi şeylerin yanında.
- Bugünün sayısını ve son günleri gösteren küçük bir çizgi göreceksin.
Boş görünüyorsa
Stres indeksi hem istirahat nabzı hem de HRV verisine ihtiyaç duyar. Saatin bugün senkronize olmadıysa ya da saatin veya yüzüğün yoksa bu ölçüm boş olabilir.
- Saat uygulamanı aç ve yenilemek için aşağı çek.
- MigraineMe'de Ayarlar, Bağlantılar bölümüne bakarak giyilebilir cihazının, Apple Health'in ya da Health Connect'in bağlı olduğundan emin ol.
Nazik bir hatırlatma
Stres indeksi, gününe verilmiş bir hüküm değildir. Yüksek bir sayı, yanlış bir şey yaptığın anlamına gelmez. Yalnızca bedeninin zorlanma belirtileri gösterdiği anlamına gelir. Bunu azarlama değil, sessiz bir dürtme olarak gör.
Bunu görmek istemezsen sol üstteki dişli simgesini aç, Veri ve Bildirimler öğesine dokun, Bilişsel bölümünü genişlet ve Stres indeksi seçeneğini kapat.
