ストレスは片頭痛の最も一般的な誘因の一つですが、測るのがとても難しいものでもあります。ストレスを測る体温計はありません。そこでMigraineMeは、次善の方法として、あなたの心臓の動きを調べ、それを 0から100 までのひとつの数字にします。
この数字を毎日確認する必要はありません。見たいときのために用意されていますが、アプリは裏側でも静かにこの数字を活用しています。
この数字の意味
ストレス指数は、0 から 100 までのシンプルなスコアです。
- 低い数字（おおよそ0から30）は、体が落ち着いて休まっているように見えることを意味します。
- 中くらいの数字（おおよそ30から60）は、いつも通りの一日を意味します。
- 高い数字（60より上）は、体がいつもより負担を受けているように見えることを意味します。
目指すべき完璧な数字はありません。大切なのは、今日の数字があなた自身のふだんの範囲と比べてどうかということです。
数字の元になるもの
このスコアは直接測られるものではありません。MigraineMeは、お使いの腕時計やリングがすでに記録している次の2つから作ります。
- 安静時心拍数：安静にしているときに心臓が打つ速さです。
- 心拍変動（HRV）：心拍と心拍の間にある、わずかな時間の差です。
これらは、心拍のデータを提供している接続元から取得されます。WHOOP、Garmin、Oura、Polarを直接接続している場合はその機器から、iPhoneでは Apple Health、Androidでは Health Connect から取得されます。
例外が1つあります。接続元が Garmin の腕時計または Oura のリングの場合は、その機器が独自のストレス値を算出します。MigraineMeは自分で計算せず、その値をそのまま表示します。
計算のしくみ（やさしい言葉で）
この部分を知っている必要はありませんが、気になる方のために、考え方をご紹介します。
- MigraineMeは、直近2週間 の安静時心拍数とHRVを調べて、あなた自身のふだん の範囲を学びます。何かを判断できるようになるまでには、約5日分の記録が必要です。
- これを公平に行うために、ロバスト統計 と呼ばれる方法を使います。これは、ふだんの状態を丁寧に測る方法で、1日だけいつもと違う日があっても影響されにくくなっています。
- その後、新しい日ごとの数値を、そのふだんの範囲と比べます。
- 今日の数値が、負担がかかっていることが多い方向（安静時心拍数が高い、HRVが低い）にふだんから離れているほど、スコアは高くなります。安静時心拍数のほうが、HRVよりわずかに重く扱われます。
- 結果は、わかりやすい0から100の目盛りにおさめられます。
つまり、あなた の70と ほかの人 の70は同じ意味ではありません。それぞれ、その人自身のパターンに照らして判断されます。
確認できる場所
- MigraineMeを開きます。
- モニター タブをタップします。
- 認知面 カードまでスクロールします。ストレス指数はこの中にあり、スクリーンタイムや騒音の測定値などと並んでいます。
- 今日の数字と、最近の数日間を示す小さな線が表示されます。
表示が空の場合
ストレス指数には、安静時心拍数とHRVの両方のデータが必要です。腕時計が今日まだ同期されていない場合や、腕時計やリングをお持ちでない場合は、この値が空になることがあります。
- 腕時計のアプリを開き、画面を下に引いて更新します。
- MigraineMeの 設定、接続 で、お使いのウェアラブル機器、Apple Health、Health Connectが接続されているか確認します。
やさしいお知らせ
ストレス指数は、あなたの一日に対する判定ではありません。高い数字でも、あなたが何か悪いことをしたという意味ではありません。体に負担のサインが出ている、ということを示しているだけです。叱られていると受け取らず、そっと気づかせてくれる合図として活用してください。
この表示が不要な場合は、左上の 歯車アイコン を開き、データと通知 をタップして、認知面 の項目を開き、ストレス指数 をオフにしてください。
