스트레스는 가장 흔한 편두통 유발 요인 중 하나지만, 측정하기가 가장 어려운 요인이기도 해요. 스트레스를 재는 체온계는 없으니까요. 그래서 MigraineMe는 차선책으로 심장이 어떻게 움직이는지를 살펴보고, 이를 0에서 100 사이의 숫자 하나로 바꿔 보여드려요.
이 숫자를 매일 확인하실 필요는 없어요. 보고 싶을 때 볼 수 있게 마련해 두었고, 앱도 뒤에서 조용히 활용해요.
숫자가 의미하는 것
스트레스 지수는 0부터 100까지의 간단한 점수예요.
- 낮은 숫자(0에서 30 정도)는 몸이 편안하고 쉬었다는 뜻이에요.
- 중간 숫자(30에서 60 정도)는 평범한 하루라는 뜻이에요.
- 높은 숫자(60 초과)는 몸이 평소보다 힘들어 보인다는 뜻이에요.
목표로 삼을 완벽한 숫자는 없어요. 중요한 것은 오늘이 내 평소 범위와 비교해 어떤가 하는 점이에요.
숫자는 어디서 오나요
이 점수는 직접 측정한 값이 아니에요. MigraineMe는 시계나 링이 이미 기록하고 있는 두 가지 간단한 값으로 점수를 만들어요.
- 안정 시 심박수. 쉬고 있을 때 심장이 뛰는 빠르기예요.
- 심박 변이도(HRV). 심장이 뛰는 간격의 아주 작은 차이예요.
이 값들은 심장 데이터를 보내 주는 곳에서 가져와요. 직접 연결한 WHOOP, Garmin, Oura, Polar, 또는 iPhone의 Apple Health / Android의 Health Connect예요.
한 가지 예외가 있어요. 데이터 출처가 Garmin 시계나 Oura 링이라면 기기가 자체 스트레스 수치를 계산해요. 이때 MigraineMe는 직접 계산하지 않고 그 수치를 그대로 보여드려요.
계산 방식 (쉬운 말로)
이 부분은 몰라도 괜찮아요. 궁금하신 분을 위해 원리를 간단히 설명해 드릴게요.
- MigraineMe는 최근 2주 동안의 안정 시 심박수와 HRV를 살펴보고 나만의 평소 범위를 파악해요. 아무것도 말해 주려면 약 5일 치 기록이 필요해요.
- 이를 공정하게 하려고 로버스트 통계라는 방법을 써요. 하루 이상했던 날 하나에 흔들리지 않고 "평소"를 꼼꼼하게 재는 방법이에요.
- 그다음 새로운 날의 값을 그 평소 범위와 비교해요.
- 오늘이 평소에서 힘든 쪽(안정 시 심박수는 높고 HRV는 낮은 쪽)으로 멀어질수록 점수가 높아져요. 안정 시 심박수가 HRV보다 조금 더 크게 반영돼요.
- 결과는 보기 편한 0에서 100 사이 눈금으로 바꿔요.
그래서 내 점수 70과 다른 사람의 점수 70은 같은 뜻이 아니에요. 각자 자신의 패턴을 기준으로 판단하니까요.
어디서 볼 수 있나요
- MigraineMe를 열어요.
- 모니터 탭을 눌러요.
- 인지 카드까지 스크롤해요. 스트레스 지수는 화면 사용 시간, 소음 수치 같은 항목과 함께 이 카드 안에 있어요.
- 오늘의 숫자와 최근 며칠을 보여 주는 작은 선을 볼 수 있어요.
비어 있다면
스트레스 지수에는 안정 시 심박수와 HRV 데이터가 둘 다 필요해요. 오늘 시계가 아직 동기화되지 않았거나 시계나 링이 없다면 이 수치가 비어 있을 수 있어요.
- 시계 앱을 열고 아래로 당겨 새로 고침해요.
- MigraineMe의 설정, 연결에서 웨어러블, Apple Health, 또는 Health Connect가 연결되어 있는지 확인해요.
부드러운 당부
스트레스 지수는 하루를 평가하는 판결이 아니에요. 숫자가 높다고 해서 잘못한 것이 있다는 뜻도 아니고요. 몸이 힘든 신호를 보이고 있다는 뜻일 뿐이에요. 꾸짖음이 아니라 조용한 알림으로 받아들여 주세요.
이 수치를 보고 싶지 않다면 왼쪽 위의 톱니바퀴 아이콘을 열고 데이터 및 알림을 누른 다음, 인지 섹션을 펼쳐 스트레스 지수를 꺼 주세요.
