Le stress est l'un des facteurs de migraine les plus courants, mais c'est aussi l'un des plus difficiles à mesurer. Il n'existe pas de thermomètre du stress. MigraineMe fait donc le mieux possible : l'app observe comment se comporte ton cœur et en tire un seul nombre entre 0 et 100.
Tu n'as pas besoin de regarder ce nombre chaque jour. Il est là si tu le souhaites, mais l'app l'utilise aussi discrètement en arrière-plan.
Ce que le nombre signifie
L'indice stress est un score simple de 0 à 100.
- Les petits nombres (environ 0 à 30) signifient que ton corps a l'air calme et reposé.
- Les nombres du milieu (environ 30 à 60) signifient une journée ordinaire.
- Les nombres élevés (au-dessus de 60) signifient que ton corps a l'air plus sollicité que d'habitude.
Il n'y a pas de nombre parfait à viser. Ce qui compte, c'est la façon dont aujourd'hui se situe par rapport à ta propre fourchette habituelle.
D'où vient le nombre
Le score n'est pas mesuré directement. MigraineMe le construit à partir de deux informations simples que ta montre ou ta bague suit déjà :
- Ton pouls au repos. La vitesse à laquelle ton cœur bat quand tu es au repos.
- Ta variabilité cardiaque (HRV). Les minuscules écarts de temps entre deux battements.
Elles viennent de la source qui fournit tes données cardiaques : un WHOOP, Garmin, Oura ou Polar connecté directement, ou Apple Health sur iPhone / Health Connect sur Android.
Une exception : si ta source est une montre Garmin ou une bague Oura, l'appareil calcule lui-même son nombre de stress, et MigraineMe affiche directement celui-là au lieu de calculer le sien.
Comment fonctionne le calcul (en langage simple)
Tu n'as pas besoin de connaître cette partie, mais si tu es curieux ou curieuse, voici l'idée.
- MigraineMe examine tes deux dernières semaines de pouls au repos et de variabilité cardiaque pour apprendre ta propre fourchette habituelle. Il faut environ cinq jours d'historique avant que l'app puisse dire quoi que ce soit.
- Pour le faire de façon juste, l'app utilise ce qu'on appelle des statistiques robustes. C'est une façon prudente de mesurer ce qui est « habituel » sans se laisser dérouter par une seule journée étrange.
- Les nombres de chaque nouveau jour sont ensuite comparés à cette fourchette habituelle.
- Plus aujourd'hui s'éloigne de ton habituel, dans le sens qui tend à indiquer une sollicitation (pouls au repos plus élevé, variabilité cardiaque plus basse), plus le score est élevé. Le pouls au repos compte un peu plus que la variabilité cardiaque.
- Le résultat est ramené à une échelle simple de 0 à 100.
Cela veut dire que ton score de 70 et le score de 70 d'une autre personne ne sont pas la même chose. Chacun est évalué par rapport au profil de la personne concernée.
Où le voir
- Ouvre MigraineMe.
- Touche l'onglet Moniteur.
- Fais défiler jusqu'à la carte Mental. L'indice stress s'y trouve, à côté d'éléments comme le temps d'écran et le niveau de bruit.
- Tu verras le nombre d'aujourd'hui et une petite ligne montrant les derniers jours.
Et s'il est vide
L'indice stress a besoin à la fois des données de pouls au repos et de variabilité cardiaque. Si ta montre ne s'est pas synchronisée aujourd'hui, ou si tu n'as ni montre ni bague, cette mesure peut être vide.
- Ouvre l'app de ta montre et tire vers le bas pour actualiser.
- Vérifie dans Réglages, Connexions de MigraineMe que ton appareil connecté, Apple Health ou Health Connect est bien connecté.
Un petit rappel
L'indice stress n'est pas un verdict sur ta journée. Un nombre élevé ne veut pas dire que tu as fait quelque chose de mal. Cela signifie simplement que ton corps montre des signes de sollicitation. Vois-y un petit coup de pouce discret, pas un reproche.
Si tu préfères ne pas le voir, ouvre l'icône d'engrenage en haut à gauche, touche Données et alertes, déroule la section Mental et désactive Indice stress.
