Si tes migraines sont rares, tu te demandes peut-être si cela vaut la peine de les suivre. La réponse courte, c'est oui, et peut-être même plus que pour quelqu'un qui en a souvent. Les migraines rares sont les plus difficiles à comprendre, simplement parce qu'il y a beaucoup de temps entre chacune. L'appli se souvient de ce que tu oublierais.
Pourquoi le suivi aide quand même
Quand une migraine ne vient qu'une ou deux fois par an, au moment où la suivante arrive, tu ne te souviens peut-être plus de grand-chose de la précédente. Était-ce après un gros repas ? Le temps était-il en train de changer ? Avais-tu mal dormi ? Sans notes, il est très difficile de relier les points.
MigraineMe garde discrètement une trace de tes journées. Quand la migraine suivante arrive, tu peux regarder la semaine qui l'a précédée. Au fil des années, même une poignée de migraines peut révéler un schéma qu'il serait autrement impossible de repérer.
Tu n'as pas besoin de noter tous les jours
Pour quelqu'un qui a souvent des migraines, noter chaque jour a du sens. Pour toi, une routine plus légère convient parfaitement. L'appli ne te harcèlera pas. Elle sera prête quand tu en auras besoin.
Une approche raisonnable :
- Note chaque migraine au moment où elle arrive. C'est le plus important. Comme les tiennes sont rares, mieux vaut utiliser l'assistant complet pour que chacune soit bien enregistrée.
- Ajoute une note sur la veille ou l'avant-veille. Qu'as-tu mangé ? Comment as-tu dormi ? Y a-t-il eu quelque chose d'inhabituel ?
- Passe une fois par mois simplement pour que tout continue de tourner.
Quoi noter quand une migraine arrive
Quand tu as une migraine, essaie de noter :
- Le jour et à peu près l'heure du début.
- Son intensité, sur une échelle de 0 à 10.
- Sa durée.
- Ce que tu as pris pour la soulager, le cas échéant.
- Tout ce qui sort de l'ordinaire dans les dernières 48 heures : un long trajet en voiture, un verre de vin, une mauvaise nuit, une journée stressante, un changement de météo.
Plus tu donnes de détails sur le moment, plus l'entrée sera utile des années plus tard.
Sur iPhone et sur Android
Les étapes pour noter une migraine en détail sont les mêmes sur les deux :
- Ouvre MigraineMe.
- Touche l'onglet Noter en bas de l'écran.
- Touche la grande carte Noter migraine. L'assistant s'ouvre.
- Choisis l'heure de début à l'étape de l'horaire.
- Indique l'intensité.
- Passe les autres étapes, en ajoutant quelques notes sur les jours précédents à l'étape des notes.
- Touche Enregistrer à la fin.
Si une migraine te tombe dessus et que tu n'as pas le courage de passer par l'assistant, le bouton Migraine du bandeau de saisie rapide sur l'écran d'accueil enregistre aussitôt une entrée en un seul geste. Tu pourras l'ouvrir plus tard depuis le Journal et remplir les détails.
Revenir sur les années passées
Après quelques migraines notées, ouvre l'onglet Journal, ou la carte Migraines de l'onglet Moniteur, pour les voir dans le temps. Même trois ou quatre entrées peuvent commencer à suggérer quelque chose. Par exemple :
- Toutes à la fin de l'été ? Cela pourrait être lié à la chaleur ou au pollen.
- Toutes un samedi ? Cela pourrait être une migraine de relâchement après une semaine chargée.
- Toutes après un voyage ? Cela pourrait venir d'un sommeil perturbé ou d'une déshydratation.
Tu pourrais aussi remarquer des liens avec l'alimentation, l'alcool ou ton cycle menstruel.
Faut-il s'embêter avec un objet connecté ?
Si tu n'as des migraines que deux fois par an, un objet connecté n'est probablement pas indispensable. Le plus utile, c'est de noter la migraine elle-même, en détail, quand elle arrive. Cela dit, si tu as déjà une montre de sport ou une bague de suivi du sommeil, la connecter ne coûte rien et ajoute du contexte.
Pour finir, un mot rassurant
Des migraines rares ne sont pas une raison de ne pas utiliser l'appli. C'est précisément pour cela qu'un outil comme celui-ci existe. Ta mémoire ne peut pas retenir le contexte d'une année entière. MigraineMe, si.
Pour toute question, écris à help@migraineme.app.
