片頭痛がまれにしか起きないと、記録する手間をかける価値があるのか迷うかもしれません。結論から言うと、価値はあります。頻繁に起きる方以上に役立つ可能性もあります。まれな片頭痛は、次までの間が大きく空くため、原因を探るのがいちばん難しいのです。忘れてしまうことを、アプリが覚えていてくれます。
記録がそれでも役立つ理由
片頭痛が年に1、2回しか起きないと、次の発作が来るころには、前回のことをあまり覚えていないかもしれません。たくさん食べたあとでしたか？天気が変わっていましたか？睡眠不足でしたか？メモがないと、点と点をつなぐのはとても難しくなります。
MigraineMeは、あなたの毎日の記録を静かに残しています。次の片頭痛が来たとき、その前の1週間を振り返ることができます。何年もたてば、ほんの数回の片頭痛からでも、そうでなければ気づけなかったパターンが見えてくることがあります。
毎日記録する必要はありません
片頭痛が頻繁に起きる方には、毎日の記録が向いています。あなたの場合は、もっと気軽なやり方でまったく問題ありません。アプリがしつこく促すことはありません。必要なときに使えるよう待っています。
無理のない進め方の例です。
- 片頭痛が起きたら、そのつど記録しましょう。 これがいちばん大切です。まれにしか起きないので、すべてのステップを進めて、1回ごとにきちんと残す価値があります。
- 前の1、2日についてメモを加えましょう。 何を食べましたか？どれくらい眠れましたか？いつもと違うことはありましたか？
- 月に1回ほどアプリを開いて、使い慣れた状態を保ちましょう。
片頭痛が起きたときに記録すること
片頭痛が起きたときは、次のことを記録してみてください。
- 始まった日と、おおよその時刻。
- どれくらいひどかったか（0から10の段階）。
- どれくらい続いたか。
- 服用した薬（あれば）。
- 直近48時間の普段と違うこと：長時間の運転、ワイン1杯、睡眠不足、ストレスの多い日、天気の変化。
そのときに詳しく書くほど、何年もあとに見返したとき、その記録は役に立ちます。
iPhoneとAndroidでの操作
片頭痛をすべて記録する手順は、どちらも同じです。
- MigraineMeを開きます。
- 画面下部の記録タブをタップします。
- 大きな片頭痛を記録のカードをタップします。ステップ形式の画面が開きます。
- 時期のステップで開始時刻を選びます。
- 強さを設定します。
- ほかのステップも進み、メモのステップで、前の数日間についていくつかメモを加えます。
- 最後に記録を保存をタップします。
片頭痛が起きて、ステップ形式の画面に向き合えないときは、ホーム画面のクイック記録欄にある片頭痛ボタンで、ワンタップの記録をすぐに保存できます。あとで日誌から開いて、詳しい内容を追加できます。
何年か分を振り返る
何回か片頭痛を記録したら、日誌タブ、またはモニタータブの片頭痛カードを開くと、時間の流れに沿って見られます。3、4件の記録でも、何かが見えてくることがあります。たとえば：
- 夏の終わりに集中している？暑さや花粉が関係しているかもしれません。
- すべて土曜日？忙しい週のあとに気が緩んで起こる片頭痛かもしれません。
- すべて旅行のあと？睡眠の乱れや脱水が関係しているかもしれません。
食べ物、お酒、月経周期にもパターンが見つかるかもしれません。
身につける機器は必要ですか？
片頭痛が年に2回ほどなら、身につける機器はおそらく必須ではありません。いちばん役立つのは、片頭痛が起きたときに、その内容を詳しく記録することです。とはいえ、すでに健康管理用の腕時計や睡眠を測るリング型の機器をお持ちなら、接続しても費用はかからず、状況を知る手がかりが増えます。
最後に
片頭痛がまれだからといって、アプリを使わなくてよいわけではありません。むしろ、このようなツールがあるのはそのためです。1年分の出来事を、記憶だけで覚えておくことはできません。MigraineMeならできます。
ご質問があれば、help@migraineme.app までご連絡ください。
