Migrenlerin nadir görülüyorsa, takip etmeye değip değmeyeceğini merak edebilirsin. Kısa cevap: evet, hatta sık geçirenlere göre belki daha da çok. Nadir migrenleri çözmek en zordur, çünkü aralarında çok uzun zaman vardır. Uygulama senin unutacağın şeyleri hatırlar.
Takip yine de neden işe yarar
Migren yılda bir ya da iki kez geldiğinde, bir sonraki geldiğinde öncekini pek hatırlamayabilirsin. Büyük bir yemekten sonra mıydı? Hava mı değişiyordu? Kötü mü uyumuştun? Notlar olmadan noktaları birleştirmek çok zordur.
MigraineMe günlerinin kaydını sessizce tutar. Sonraki migren geldiğinde, öncesindeki haftaya geri dönüp bakabilirsin. Yıllar içinde bir avuç migren bile, aksi halde fark edilemeyecek bir örüntüyü ortaya çıkarabilir.
Her gün kayıt yapmak zorunda değilsin
Sık migren geçirenler için günlük kayıt mantıklıdır. Senin için daha hafif bir düzen gayet yeterli. Uygulama seni sıkıştırmaz. İhtiyacın olduğunda hazır olur.
Makul bir yaklaşım:
- Her migreni olurken kaydet. En önemlisi bu. Seninkiler nadir olduğu için, her biri düzgünce kaydedilsin diye tam sihirbazı kullanmaya değer.
- Bir iki gün öncesi için not ekle. Ne yedin? Nasıl uyudun? Olağandışı bir şey oldu mu?
- Ayda bir uğra, işler yolunda gitsin diye.
Migren geldiğinde neyi kaydetmeli
Bir migren geçirdiğinde lütfen şunları kaydetmeye çalış:
- Günü ve yaklaşık başlama saatini.
- Ne kadar şiddetli olduğunu, 0 ile 10 arasında bir ölçekte.
- Ne kadar sürdüğünü.
- Varsa ne aldığını.
- Son 48 saatte olağandışı olan her şeyi: uzun bir yolculuk, bir kadeh şarap, kötü bir uyku, stresli bir gün, hava değişimi.
O anda ne kadar çok ayrıntı verirsen, kayıt yıllar sonra o kadar işe yarar.
iPhone'da ve Android'de
Bir migreni tam olarak kaydetme adımları ikisinde de aynıdır:
- MigraineMe'yi aç.
- Ekranın altındaki Kaydet sekmesine dokun.
- Büyük Migren kaydet kartına dokun. Sihirbaz açılır.
- Zamanlama adımında başlangıç saatini seç.
- Şiddeti ayarla.
- Diğer adımları tamamla, notlar adımında önceki günlerle ilgili birkaç not ekle.
- Sonunda Kaydı kaydet'e dokun.
Bir migren başlar da sihirbazla uğraşacak halin yoksa, Ana ekrandaki Hızlı kayıt şeridinde bulunan Migren düğmesi tek dokunuşla hemen bir kayıt oluşturur. Sonra Günlük'ten açıp ayrıntıları doldurabilirsin.
Yıllar içinde geriye bakmak
Birkaç migren kaydettikten sonra, zaman içindeki halini görmek için Günlük sekmesini veya Takip sekmesindeki Migrenler kartını aç. Üç dört kayıt bile bir şeyler düşündürmeye başlayabilir. Örneğin:
- Hepsi yaz sonunda mı? Sıcakla veya polenle ilgili olabilir.
- Hepsi cumartesi mi? Yoğun bir haftanın ardından gelen bir gevşeme migreni olabilir.
- Hepsi seyahatten sonra mı? Uyku düzeninin bozulması veya susuz kalma olabilir.
Yiyeceklerle, alkolle ya da aylık döngünle ilgili örüntüler de fark edebilirsin.
Giyilebilir cihazlara gerek var mı?
Yılda yalnızca iki kez migren geçiriyorsan, giyilebilir cihaz büyük olasılıkla şart değil. Yapabileceğin en yararlı şey, migreni olduğu anda ayrıntılı kaydetmek. Bununla birlikte, zaten bir spor saatin veya uyku yüzüğün varsa, bağlamak hiçbir şeye mal olmaz ve bağlam ekler.
Son bir güvence
Nadir migrenler uygulamayı kullanmaman gerektiğinin işareti değildir. Böyle bir aracın var olma nedeni tam olarak budur. Hafızan bir yıllık bağlamı tutamaz. MigraineMe tutabilir.
Sorularını help@migraineme.app adresine yazabilirsin.
