Stappen zijn een eenvoudige manier voor je telefoon of horloge om te weten hoe actief je dag is geweest. Bij migraine kunnen beide uiteinden van de schaal meespelen. In dit artikel lees je hoe MigraineMe je stappen gebruikt.
Beide kanten tellen mee
De app heeft twee triggers die op stappen gebaseerd zijn:
- Weinig stappen: wordt actief wanneer je ongewoon weinig hebt gelopen. De standaardgrens is 3.000 stappen.
- Veel stappen: wordt actief wanneer je ongewoon veel hebt gelopen. De standaardgrens is 25.000 stappen.
Sommige mensen merken dat een heel rustige dag een migraine uitlokt (zitten achter een bureau, een rustig weekend, een lange vlucht). Anderen merken dat het juist gebeurt als ze zichzelf te veel pushen (een lange wandeling, een drukke dag op pad, intensief sporten). De app houdt beide in de gaten.
Waarom te weinig stappen een factor kunnen zijn
Een dag met heel weinig beweging gaat vaak samen met:
- Meer schermtijd.
- Minder tijd buiten.
- Soms onregelmatige maaltijden of te weinig drinken.
- Minder rustige slaap die nacht.
Elk daarvan kan een rol spelen bij een migraine.
Waarom te veel stappen een factor kunnen zijn
Een dag met heel veel beweging gaat vaak samen met:
- Uitdroging.
- Overgeslagen of uitgestelde maaltijden.
- Blootstelling aan hitte of kou.
- Veranderingen in je slaap de nacht ervoor of erna.
- Lichamelijke belasting.
Ook hier kan elk daarvan samen leiden tot een migraine.
Zo pas je de grenzen aan
De standaardwaarden passen niet bij iedereen. Als je regelmatig 12.000 stappen loopt en 3.000 voor jou ongewoon weinig is, kun je de grens van Weinig stappen verlagen naar 5.000 of 6.000.
- Tik op het tandwielicoon linksboven.
- Tik op Je lijsten en dan op Triggers.
- Zoek Weinig stappen of Veel stappen in de lijst (het zoekvak helpt daarbij).
- Tik op de grens en typ een nieuw getal.
- Scroll naar onderen en tik op Herberekenen.
Waar je je stappen ziet
- Open MigraineMe.
- Tik op het tabblad Monitor.
- Tik op de kaart Lichaam.
- Je stappen staan in de detailweergave, met de teller van vandaag en een grafiek van 14 dagen. Je kunt Stappen ook vastzetten, zodat ze op de kaart zelf zichtbaar zijn.
Waar het getal vandaan komt
MigraineMe leest stappen van je telefoon of je horloge: via Apple Health op iPhone of Health Connect op Android, of rechtstreeks van Garmin, Oura of Polar als je een van die apparaten direct hebt gekoppeld.
Kort samengevat
De app let op dagen met ongewoon weinig en ongewoon veel stappen als mogelijke triggers, met grenzen die je kunt aanpassen. Je kunt de getallen op elk moment wijzigen via Je lijsten, bij Triggers.
Dit is alleen algemene informatie.
