Draag je een horloge of ring, dan zijn twee van de nuttigste cijfers die het verzamelt je rusthartslag en je hartslagvariabiliteit (vaak afgekort tot HRV). MigraineMe leest ze allebei en gebruikt ze als onderdeel van je risicoscore. Dit artikel legt kort uit wat ze zijn.
Wat rusthartslag is
Rusthartslag is het aantal keren per minuut dat je hart slaat als je stilzit of stilligt. Een gebruikelijk bereik ligt tussen 50 en 90 slagen per minuut, maar voor iedereen is "normaal" anders.
Voor migraine gaat het om jouw eigen gebruikelijke getal. Een duidelijk hogere rusthartslag dan normaal voor jou kan erop wijzen dat je lichaam harder werkt dan gewoonlijk: omdat het een ziekte bestrijdt, herstelt van slecht slapen of onder stress staat. Al die dingen kunnen ook de kans op migraine vergroten.
Wat HRV is
HRV meet de kleine verschillen in tijd tussen de ene hartslag en de volgende. Een hogere HRV betekent meestal dat je lichaam goed uitgerust is en goed herstelt. Een lagere HRV wijst meestal op belasting.
Net als bij rusthartslag gaat het om jouw eigen gebruikelijke bereik. HRV verschilt sterk van persoon tot persoon, dus je getal vergelijken met dat van een vriend of vriendin heeft geen zin.
Hoe MigraineMe ze gebruikt
De app zet deze twee getallen om in de stressindex (het getal van 0 tot 100 op de kaart Geestelijk op Monitor). Is je horloge een Garmin of je ring een Oura, dan gebruikt de app het stressgetal dat het apparaat zelf meldt, in plaats van een eigen berekening.
Na verloop van tijd leert MigraineMe jouw gebruikelijke bereiken kennen. Zijn de getallen van vandaag ongebruikelijk in de richting die meestal op belasting wijst (hogere rusthartslag, lagere HRV), dan gaat de stressindex omhoog. Komt een hoge stressindex vaak genoeg overeen met je migraine, dan wordt het een van je actieve triggers.
Waar je ze ziet
- Open MigraineMe.
- Tik onderaan op het tabblad Monitor.
- Scrol naar de kaart Lichaam voor de rusthartslag en naar de kaart Geestelijk voor de stressindex.
- Tik op een van beide kaarten om de trend van 14 dagen te zien.
Wat je nodig hebt om dit te laten werken
Je hebt een wearable nodig die hartslag en HRV bijhoudt, en die moet met je telefoon synchroniseren:
- iPhone: elke Apple Watch, plus WHOOP, Garmin, Oura of Polar via hun directe koppelingen, of andere horloges via Apple Health.
- Android: WHOOP, Garmin, Oura of Polar rechtstreeks, of andere horloges via Health Connect.
Als de kaarten leeg zijn
- Controleer of je horloge vandaag is gesynchroniseerd.
- Open de bijbehorende app van je horloge (Apple Health, Garmin Connect, Oura enzovoort) en controleer of de getallen van vandaag er staan.
- Ververs in MigraineMe het scherm Monitor. Op iPhone trek je het scherm omlaag. Op Android ga je naar een ander tabblad en weer terug.
Kort samengevat
Rusthartslag en HRV zijn twee eenvoudige signalen van je horloge die MigraineMe helpen om belasting van je lichaam te herkennen. Samen vormen ze de stressindex, die een trigger wordt als die overeenkomt met je migraine.
Dit is alleen algemene informatie.
