Adım sayısı, telefonunun ya da saatinin gününün ne kadar hareketli geçtiğini anlamasının basit bir yoludur. Migreni olan kişiler için ölçeğin iki ucu da önemli olabilir. Bu yazıda MigraineMe'nin adım sayını nasıl kullandığını anlatıyoruz.
İki yön de önemli
Uygulamada adım sayısına dayanan iki tetikleyici var:
- Adım az: alışılmadık derecede az yürüdüğünde devreye girer. Varsayılan eşik 3,000 adımdır.
- Adım çok: alışılmadık derecede çok yürüdüğünde devreye girer. Varsayılan eşik 25,000 adımdır.
Bazı kişiler çok hareketsiz günlerin migreni başlattığını fark eder (masa başında oturmak, sakin geçen bir hafta sonu, uzun bir uçuş). Bazıları ise kendini fazla zorlamanın buna yol açtığını fark eder (uzun bir yürüyüş, yoğun geçen bir gün, yoğun egzersiz). Uygulama ikisini de takip eder.
Çok az adım neden bir etken olabilir
Çok az hareketli geçen bir günde sık sık şunlar da görülür:
- Daha fazla ekran süresi.
- Açık havada daha az zaman.
- Bazen düzensiz öğünler ya da az sıvı alımı.
- O gece daha az dinlendirici uyku.
Bunların herhangi biri migrende rol oynayabilir.
Çok fazla adım neden bir etken olabilir
Çok hareketli geçen bir günde sık sık şunlar da görülür:
- Susuzluk.
- Atlanan ya da gecikmiş öğünler.
- Sıcağa ya da soğuğa maruz kalma.
- Önceki ya da sonraki gece uyku değişiklikleri.
- Fiziksel yorgunluk.
Yine, bunların herhangi biri zincirleme olarak bir migrene yol açabilir.
Eşikleri nasıl ayarlarsın
Varsayılan değerler herkese uymaz. Düzenli olarak 12,000 adım yürüyorsan ve 3,000 senin için alışılmadık derecede düşükse, Adım az eşiğini 5,000 ya da 6,000'e düşürebilirsin.
- Sol üstteki dişli simgesine dokun.
- Öğeleri yönet öğesine, ardından Tetikleyiciler öğesine dokun.
- Listede Adım az ya da Adım çok öğesini bul (arama kutusu yardımcı olur).
- Eşiğe dokun ve yeni bir sayı yaz.
- En alta kaydır ve Kaydet ve hesapla düğmesine dokun.
Adımlarını nerede görürsün
- MigraineMe'yi aç.
- Takip sekmesine dokun.
- Fiziksel Sağlık kartına dokun.
- Adımlar, detay görünümünde bugünün sayısı ve 14 günlük bir grafikle görünür. Adımlar kartın üzerinde de görünsün istersen sabitleyebilirsin.
Sayı nereden geliyor
MigraineMe adım sayını telefonundan ya da saatinden okur: iPhone'da Apple Health üzerinden, Android'de Health Connect üzerinden ya da Garmin, Oura veya Polar'ı doğrudan bağladıysan doğrudan bunlardan.
Kısaca
Uygulama, alışılmadık derecede az ve alışılmadık derecede çok adım atılan günleri olası tetikleyiciler olarak izler ve eşikler ayarlanabilir. Sayıları istediğin zaman Öğeleri yönet bölümündeki Tetikleyiciler'den değiştirebilirsin.
Bu yazı yalnızca genel bilgi amaçlıdır.
