歩数は、スマートフォンや腕時計がその日どのくらい体を動かしたかを知るための、簡単な目安です。片頭痛のある方にとっては、少なすぎる場合も多すぎる場合も関係することがあります。この記事では、MigraineMeが歩数をどのように使っているかを説明します。
少ない場合も多い場合も見ています
アプリには、歩数にもとづく誘因が2つあります。
- 歩数が少ない：普段よりかなり歩いていないときに働きます。初期設定のしきい値は3,000歩です。
- 歩数が多い：普段よりかなり多く歩いたときに働きます。初期設定のしきい値は25,000歩です。
ほとんど動かない日（机での仕事、静かな週末、長時間のフライトなど）に片頭痛が起こる方もいます。反対に、頑張りすぎた日（長いハイキング、忙しい外出、激しい運動など）に起こる方もいます。アプリはその両方を見ています。
歩数が少ないことが要因になりうる理由
とても活動の少ない日には、次のようなことが重なりやすくなります。
- 画面を見る時間が増える。
- 外で過ごす時間が減る。
- 食事や水分補給が不規則になることがある。
- その夜の眠りが浅くなる。
これらのどれもが、片頭痛に関わる可能性があります。
歩数が多いことが要因になりうる理由
とても活動の多い日には、次のようなことが重なりやすくなります。
- 脱水。
- 食事を抜いたり、遅れたりすること。
- 暑さや寒さにさらされること。
- 前後の夜の睡眠の変化。
- からだへの負担。
ここでも、これらのどれもが連鎖して片頭痛につながる可能性があります。
しきい値の調整方法
初期設定は、すべての方に合うわけではありません。たとえば普段から12,000歩ほど歩いている方にとって、3,000歩がかなり少なく感じられるなら、歩数が少ないのしきい値を5,000歩や6,000歩に下げてもよいでしょう。
- 左上の歯車アイコンをタップします。
- 項目の管理をタップし、次に誘因をタップします。
- 一覧から歩数が少ないまたは歩数が多いを探します（検索ボックスが便利です）。
- しきい値をタップして、新しい数字を入力します。
- 一番下までスクロールして、保存して再計算をタップします。
歩数を確認できる場所
- MigraineMeを開きます。
- モニタータブをタップします。
- からだの健康カードをタップします。
- 詳細画面に、今日の歩数と14日間のグラフが表示されます。歩数をピン留めすると、カード自体にも表示できます。
数字の取得元
MigraineMeは、スマートフォンまたは腕時計から歩数を読み取ります。iPhoneではApple Health、AndroidではHealth Connectを通して読み取ります。Garmin、Oura、Polarを直接接続している場合は、そこから直接読み取ります。
まとめ
アプリは、歩数が普段よりかなり少ない日と多い日の両方を、誘因の可能性として見ています。しきい値は調整できます。数字はいつでも、「項目の管理」の「誘因」から変更できます。
これは一般的な情報です。
