"끼니 거르기"는 MigraineMe 목록에 있는 흔한 편두통 유발 요인 중 하나예요. 그냥 먹지 않았을 뿐인데 두통이 생길 수 있다는 게 이상하게 느껴질 수 있지만, 사람들이 가장 꾸준히 보고하는 유발 요인 중 하나예요. 이 글에서는 그 원리와 기록하는 방법을 설명해 드려요.
끼니를 거르면 몸에서 일어나는 일
오랫동안 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어져요. 편두통이 잘 생기는 뇌에는 그 혈당 저하만으로도 발작을 일으키기에 충분할 수 있어요. 몸에 수분이 조금 부족한 경우도 마찬가지인데, 끼니를 거를 때 함께 나타나는 일이 많아요.
그래서 아침을 걸렀을 때 늦은 오전에, 또는 일하느라 점심을 먹지 못했을 때 늦은 오후에 편두통이 찾아오기도 해요.
"끼니 거르기"에 해당하는 경우
엄격한 기준은 없지만, 참고할 만한 기준은 다음과 같아요.
- 낮 동안 식사와 식사 사이가 약 4~5시간을 넘는 경우
- 밤새 그리고 늦은 오전까지 아무것도 먹지 않고 지내는 경우
- 식사 대신 커피나 단 음료만 마시는 경우
더 민감한 사람도 있어요. 식사 간격이 길어진 뒤에 비슷한 패턴이 반복된다면 그것이 신호예요.
MigraineMe에서 기록하기
끼니 거르기는 식단 카테고리에 있는 직접 기록하는 유발 요인 중 하나예요. 그때그때 기록하셔도 되고, 나중에 편두통에 추가하셔도 돼요.
유발 요인으로 기록하려면
- MigraineMe를 열어요.
- 화면 아래쪽의 기록하기 탭을 눌러요.
- 빠른 기록 섹션에서 주황색 유발 요인 카드를 눌러요.
- 유발 요인 선택... 상자를 누르고 목록에서 끼니 거르기를 골라요.
- 시간은 기본으로 지금으로 설정돼 있어요. 더 이른 시간이었다면 바꿔 주세요.
- 유발 요인 기록을 눌러요.
기록 중인 편두통에 추가하려면
- 편두통 기록 화면의 유발 요인 단계에서 목록의 끼니 거르기를 찾아요.
- 눌러서 선택해요.
- 평소처럼 다음 단계로 계속 진행해요.
MigraineMe가 도와드릴 수 있는 부분
MigraineMe는 거른 끼니를 스스로 알아차리지 못해요. 그래서 끼니 거르기를 직접 기록하는 것이 중요해요. 몇 번 기록하고 나면 인사이트 탭에서 편두통 전에 자주 나타나는지 확인할 수 있어요. 오늘 기록했다면 홈 화면의 주요 요인 카드에도 나타날 수 있어요.
요약
너무 오래 먹지 않으면 혈당이 떨어지고, 일부 사람에게는 편두통의 유발 요인이 될 수 있어요. 끼니 거르기 유발 요인으로 이를 표시할 수 있어요. 시간이 지나면 인사이트에서 긴 공백이 나의 패턴에 포함되는지 확인하는 데 도움을 받을 수 있어요.
이 글은 일반적인 정보일 뿐이에요.
