모든 음식에 바코드가 있는 건 아니에요. 신선한 과일, 집에서 끓인 수프, 토스트 한 조각 같은 음식은 이름을 직접 입력하면 돼요. MigraineMe가 USDA 식품 데이터베이스에서 영양 정보를 찾아 줘요. 칼로리나 비타민을 알 필요는 없고, 음식 이름만 있으면 돼요. MigraineMe에서 음식을 기록하는 기능은 Premium 기능이에요.
스캔보다는 시간이 더 걸리지만, 먹는 거의 모든 음식에 쓸 수 있어요.
단계별 안내
1단계: 식단 화면 열기
- MigraineMe를 열어요.
- 아래쪽의 모니터 탭을 눌러요.
- 식단 카드까지 스크롤해서 눌러요. (기록 탭의 음식 카드에서도 이 화면으로 올 수 있어요.)
카드가 보이지 않으면 모니터 탭 위쪽의 모니터 설정을 누르고 식단 카드를 켜 주세요.
2단계: 검색창 찾기
- 음식 추가 영역("Search the USDA database, scan a barcode, or photograph your meal"라고 쓰여 있어요)에서 음식 검색 창을 눌러요.
- 키보드가 나타나요.
3단계: 음식 이름 입력하기
- 음식 이름을 쉬운 영어로 입력해요. 예를 들면 banana, scrambled eggs, white rice, chicken soup처럼요.
- 잠시 기다려요. 검색 결과 아래에 일치하는 음식 목록이 나타나요.
팁:
- 먼저 간단한 단어로 시작해 보세요. (apple pie보다 apple을 먼저 입력해 보세요.)
- 철자가 완벽하지 않아도 괜찮아요. 검색이 어느 정도 알아서 찾아 줘요.
- 직접 요리한 음식이라면 주재료로 검색해 보세요. (shepherd's pie라면 beef and potato를 입력해 보세요.)
4단계: 가장 비슷한 음식 고르기
- 목록을 훑어보면서 실제로 먹은 음식과 가장 가까운 것을 찾아요.
- 그 음식을 한 번 눌러요.
- 영양 정보가 담긴 음식 추가 창이 열려요.
5단계: 양 정하기
- 섭취량 줄을 보세요. 1회 섭취량이 얼마인지 나와 있어요. 예를 들면 "1 serving = 40 g"처럼요.
- 앱은 1회 섭취량에서 시작해요. +와 −로 0.5 단위로 조절할 수 있어요. 절반은 0.5, 두 배는 2예요.
- 대략 맞으면 충분해요. 정확하지 않아도 괜찮아요.
6단계: 저장하기
- 식사 유형을 골라요. (아침, 점심, 저녁, 간식)
- 추가를 눌러요.
- 식단 화면의 오늘 기록에 음식이 나타나요.
자주 먹는 식사를 기록하는 요령
- 버터를 바른 토스트. white bread, 1 slice와 butter, 1 teaspoon을 따로 기록해요.
- 우유를 넣은 커피. coffee와 milk를 따로 기록하고, 우유를 조금만 넣었다면 0.5회 섭취량으로 기록해요. 그러면 카페인과 칼슘이 모두 반영돼요.
- 여러 음식이 담긴 접시. 접시 위의 큰 음식을 하나씩 각각 한 줄로 기록해요. 정확하지 않아도 괜찮아요.
- 식당 음식. 가장 가까운 음식을 골라요. 식당에서 치킨 카레를 먹었다면 chicken curry, 1 serving으로 기록해요. 앱이 유발 요인을 찾아내기에 충분할 만큼 가깝게 맞춰 줘요.
검색 결과가 없을 때
- 철자를 확인해 보세요.
- 더 간단한 단어로 시도해 보세요. "Spag bol"은 검색되지 않을 수 있어요. spaghetti bolognese로 시도해 보세요.
- 주재료로 검색해 보세요.
- 마지막 방법으로, 비슷한 포장 식품을 바코드 스캐너로 스캔해 보세요. "바코드 스캐너로 음식 기록하기" 글을 참고하세요.
일부 영양소가 빠져 있다면?
MigraineMe는 카페인, 마그네슘, 리보플라빈, 비타민 B12를 포함해 30가지가 넘는 영양소를 추적해요. 직접 입력한 음식 대부분에는 이 영양소들이 대부분 들어 있어요. 다만 짧은 데이터베이스 항목 중에는 칼로리만 들어 있는 것도 있어요. 유발 요인 목록이 부실해 보인다면, "snack"이나 "lunch" 같은 말 대신 정확한 음식 이름으로 기록해 보세요. 그러면 비타민과 무기질 정보도 함께 반영돼요.
도움이 필요하면 help@migraineme.app으로 연락해 주세요. 앱이 찾지 못하는 음식이 무엇인지 알려 주시면 돼요.
