Si llevas un reloj o un anillo, dos de los números más útiles que recoge son tu pulso en reposo y tu variabilidad cardiaca (a menudo abreviada como HRV). MigraineMe lee ambos y los usa como parte de tu puntuación de Riesgo. Este artículo explica brevemente qué son.
Qué es el pulso en reposo
El pulso en reposo es el número de veces que late tu corazón por minuto cuando estás sentado o tumbado sin moverte. Un rango habitual está entre 50 y 90 latidos por minuto, pero lo "normal" es distinto para cada persona.
Lo que importa para la migraña es tu número habitual. Un pulso en reposo claramente más alto de lo habitual puede indicar que tu cuerpo está trabajando más de lo normal: luchando contra una enfermedad, recuperándose de un mal sueño o sometido a estrés. Todo eso también puede aumentar la probabilidad de una migraña.
Qué es la variabilidad cardiaca
La variabilidad cardiaca (HRV) mide las diferencias minúsculas de tiempo entre un latido y el siguiente. Una HRV más alta suele significar que tu cuerpo está descansado y se recupera bien. Una HRV más baja suele indicar tensión.
Igual que con el pulso en reposo, lo que importa es tu propio rango habitual. La HRV varía mucho de una persona a otra, así que comparar tu número con el de un amigo no sirve de nada.
Cómo los usa MigraineMe
La app convierte estos dos números en el Índice estrés (el número de 0 a 100 de la tarjeta Mental en Monitor). Si tu reloj es un Garmin o tu anillo un Oura, la app usa el número de estrés que informa el propio dispositivo en lugar de calcular el suyo.
Con el tiempo, MigraineMe aprende tus rangos habituales. Cuando los números de hoy se salen de lo habitual en la dirección que suele indicar tensión (pulso en reposo más alto, HRV más baja), el Índice estrés sube. Si un Índice estrés alto coincide con tus migrañas con suficiente frecuencia, pasa a ser uno de tus factores activos.
Dónde verlos
- Abre MigraineMe.
- Toca la pestaña Monitor en la parte inferior.
- Desplázate hasta la tarjeta Cuerpo para ver el pulso en reposo, y hasta la tarjeta Mental para ver el Índice estrés.
- Toca cualquiera de las dos tarjetas para ver la tendencia de 14 días.
Qué necesitas para que funcione
Necesitas un dispositivo para llevar puesto que registre el pulso y la HRV, y que esté sincronizando con tu móvil:
- iPhone: cualquier Apple Watch, además de WHOOP, Garmin, Oura o Polar mediante sus conexiones directas, u otros relojes a través de Apple Health.
- Android: WHOOP, Garmin, Oura o Polar directamente, u otros relojes a través de Health Connect.
Si las tarjetas están vacías
- Comprueba que tu reloj ha sincronizado hoy.
- Abre la aplicación complementaria de tu reloj (Apple Health, Garmin Connect, Oura, etc.) y comprueba que los números de hoy están ahí.
- En MigraineMe, actualiza la pantalla Monitor. En iPhone, tira de ella hacia abajo. En Android, cambia a otra pestaña y vuelve.
En resumen
El pulso en reposo y la HRV son dos señales sencillas de tu reloj que ayudan a MigraineMe a detectar tensión en tu cuerpo. Juntos alimentan el Índice estrés, que pasa a ser un factor cuando coincide con tus migrañas.
Esto es solo información general.
