Saat ya da yüzük takıyorsan, topladığı en faydalı iki sayı istirahat nabzın ve kalp atış hızı değişkenliğin (çoğu zaman HRV diye kısaltılır). MigraineMe ikisini de okur ve risk skorunun bir parçası olarak kullanır. Bu yazı, bunların ne olduğunu kısaca açıklıyor.
İstirahat nabzı nedir
İstirahat nabzı, otururken ya da hareketsiz yatarken kalbinin dakikada kaç kez attığıdır. Yaygın aralık dakikada 50 ile 90 atım arasındadır, ama herkesin "normali" farklıdır.
Migren için önemli olan senin kendi olağan sayın. Olağan değerinden belirgin biçimde yüksek bir istirahat nabzı, vücudunun her zamankinden daha çok çalıştığını düşündürebilir: bir hastalıkla savaşıyor, kötü uykudan toparlanıyor ya da stres altında olabilirsin. Bunların hepsi migren olasılığını da artırabilir.
HRV nedir
HRV, bir kalp atışı ile bir sonrakisi arasındaki çok küçük zaman farklarını ölçer. Daha yüksek HRV genellikle vücudunun iyi dinlendiği ve iyi toparlandığı anlamına gelir. Daha düşük HRV genellikle zorlanma anlamına gelir.
İstirahat nabzında olduğu gibi, önemli olan senin kendi olağan aralığın. HRV kişiden kişiye çok değişir, bu yüzden sayını bir arkadaşınınkiyle kıyaslamak işe yaramaz.
MigraineMe bunları nasıl kullanır
Uygulama bu iki sayıyı Stres indeksi'ne dönüştürür (Takip ekranındaki Bilişsel kartta yer alan 0 ile 100 arasındaki sayı). Saatin Garmin ya da yüzüğün Oura ise uygulama kendi hesabını yapmak yerine cihazın kendisinin bildirdiği stres sayısını kullanır.
Zamanla MigraineMe olağan aralıklarını öğrenir. Bugünkü sayılar zorlanma anlamına gelme eğiliminde olan yönde alışılmadık olduğunda (daha yüksek istirahat nabzı, daha düşük HRV) stres indeksi yükselir. Yüksek bir stres indeksi migrenlerinle yeterince sık örtüşürse, aktif tetikleyicilerinden biri olur.
Nerede görebilirsin
- MigraineMe'yi aç.
- Altta Takip sekmesine dokun.
- İstirahat nabzı için Fiziksel Sağlık kartına, stres indeksi için Bilişsel karta kaydır.
- 14 günlük eğilimi görmek için kartlardan birine dokun.
Bunun çalışması için neye ihtiyacın var
Kalp atış hızını ve HRV'yi takip eden giyilebilir bir cihaza ihtiyacın var ve bu cihazın telefonunla senkronize oluyor olması gerekir:
- iPhone: herhangi bir Apple Watch, ayrıca doğrudan bağlantılarıyla WHOOP, Garmin, Oura veya Polar, ya da Apple Health üzerinden diğer saatler.
- Android: doğrudan WHOOP, Garmin, Oura veya Polar, ya da Health Connect üzerinden diğer saatler.
Kartlar boşsa
- Saatinin bugün senkronize olduğundan emin ol.
- Saatinin yardımcı uygulamasını (Apple Health, Garmin Connect, Oura vb.) aç ve bugünün sayılarının orada olduğunu kontrol et.
- MigraineMe'de Takip ekranını yenile. iPhone'da ekranı aşağı çek. Android'de başka bir sekmeye geçip geri dön.
Kısacası
İstirahat nabzı ve HRV, saatinden gelen ve MigraineMe'nin vücudundaki zorlanmayı fark etmesine yardımcı olan iki basit sinyaldir. İkisi birlikte stres indeksini besler; bu indeks migrenlerinle örtüştüğünde tetikleyici olur.
Bu yalnızca genel bilgidir.
