Wenn du eine Uhr oder einen Ring trägst, gehören zwei der nützlichsten Werte, die sie erfassen, zu deinem Ruhepuls und deiner Herzfrequenzvariabilität (oft mit HRV abgekürzt). MigraineMe liest beide aus und nutzt sie als Teil deines Risiko-Werts. Dieser Artikel erklärt kurz, was sie sind.
Was der Ruhepuls ist
Der Ruhepuls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn du still sitzt oder liegst. Ein üblicher Bereich liegt zwischen 50 und 90 Schlägen pro Minute, aber das „Normale“ ist bei jedem Menschen anders.
Für Migräne zählt dein eigener üblicher Wert. Ein deutlich höherer Ruhepuls als sonst kann darauf hindeuten, dass dein Körper mehr leisten muss als gewöhnlich: eine Krankheit abwehren, sich von schlechtem Schlaf erholen oder Stress verarbeiten. All das kann auch die Wahrscheinlichkeit für eine Migräne erhöhen.
Was die HRV ist
Die HRV misst die winzigen Zeitunterschiede zwischen einem Herzschlag und dem nächsten. Eine höhere HRV bedeutet meist, dass dein Körper gut ausgeruht ist und sich gut erholt. Eine niedrigere HRV bedeutet meist Belastung.
Wie beim Ruhepuls zählt dein eigener üblicher Bereich. Die HRV ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden, deshalb bringt es nichts, deinen Wert mit dem einer Freundin oder eines Freundes zu vergleichen.
Wie MigraineMe sie nutzt
Die App macht aus diesen beiden Werten den Stressindex (die Zahl von 0 bis 100 auf der Karte Kognitiv im Monitor). Wenn deine Uhr eine Garmin ist oder dein Ring ein Oura, verwendet die App stattdessen den Stresswert, den das Gerät selbst meldet, und berechnet keinen eigenen.
Mit der Zeit lernt MigraineMe deine üblichen Bereiche kennen. Wenn die heutigen Werte in die Richtung ungewöhnlich sind, die meist Belastung bedeutet (höherer Ruhepuls, niedrigere HRV), steigt der Stressindex. Wenn ein hoher Stressindex oft genug mit deinen Migräneattacken zusammenfällt, wird er zu einem deiner aktiven Auslöser.
Wo du sie siehst
- Öffne MigraineMe.
- Tippe unten auf den Tab Monitor.
- Scrolle zur Karte Körper für den Ruhepuls und zur Karte Kognitiv für den Stressindex.
- Tippe auf eine der beiden Karten, um den Verlauf der letzten 14 Tage zu sehen.
Was du dafür brauchst
Du brauchst ein tragbares Gerät, das Herzfrequenz und HRV misst, und es muss mit deinem Handy synchronisieren:
- iPhone: jede Apple Watch, außerdem WHOOP, Garmin, Oura oder Polar über ihre direkten Verbindungen, oder andere Uhren über Apple Health.
- Android: WHOOP, Garmin, Oura oder Polar direkt, oder andere Uhren über Health Connect.
Wenn die Karten leer sind
- Prüfe, ob deine Uhr heute synchronisiert hat.
- Öffne die zugehörige App deiner Uhr (Apple Health, Garmin Connect, Oura usw.) und prüfe, ob die heutigen Werte dort sind.
- Aktualisiere in MigraineMe den Monitor-Bildschirm. Auf dem iPhone ziehst du ihn nach unten. Auf Android wechselst du zu einem anderen Tab und wieder zurück.
Kurz gesagt
Ruhepuls und HRV sind zwei einfache Signale deiner Uhr, die MigraineMe helfen, Belastung für deinen Körper zu erkennen. Zusammen fließen sie in den Stressindex ein, der zu einem Auslöser wird, wenn er mit deinen Migräneattacken zusammenfällt.
Das sind nur allgemeine Informationen.
