Jeśli nosisz zegarek lub pierścień, dwie z najbardziej przydatnych liczb, które zbiera, to twoje tętno spoczynkowe i zmienność rytmu serca (często skracana do HRV). MigraineMe odczytuje obie i wykorzystuje je jako część twojego wyniku ryzyka. Ten artykuł krótko wyjaśnia, czym one są.
Czym jest tętno spoczynkowe
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę, gdy siedzisz lub leżysz bez ruchu. Typowy zakres to od 50 do 90 uderzeń na minutę, ale dla każdego „normalne” wartości są inne.
W przypadku migreny ważna jest twoja własna zwykła wartość. Wyraźnie wyższe tętno spoczynkowe niż zwykle może sugerować, że twój organizm pracuje intensywniej niż zwykle: walczy z chorobą, regeneruje się po kiepskim śnie albo jest pod wpływem stresu. Wszystko to może też zwiększać szansę na migrenę.
Czym jest HRV
HRV mierzy drobne różnice czasu między jednym uderzeniem serca a następnym. Wyższe HRV zwykle oznacza, że twój organizm jest wypoczęty i dobrze się regeneruje. Niższe HRV zwykle oznacza nadmierne obciążenie.
Podobnie jak przy tętnie spoczynkowym, ważny jest twój własny zwykły zakres. HRV bardzo się różni u różnych osób, więc porównywanie swojej wartości z wartością znajomego nie jest przydatne.
Jak MigraineMe z nich korzysta
Aplikacja zamienia te dwie liczby we wskaźnik stresu (liczba od 0 do 100 na karcie Poznawcze na ekranie Monitor). Jeśli twój zegarek to Garmin, a pierścień to Oura, aplikacja używa wartości stresu zgłaszanej przez samo urządzenie zamiast obliczać własną.
Z czasem MigraineMe poznaje twoje zwykłe zakresy. Gdy dzisiejsze wartości odbiegają od normy w kierunku, który zwykle oznacza obciążenie (wyższe tętno spoczynkowe, niższe HRV), wskaźnik stresu rośnie. Jeśli wysoki wskaźnik stresu wystarczająco często zbiega się z twoimi migrenami, staje się jednym z twoich aktywnych wyzwalaczy.
Gdzie je zobaczyć
- Otwórz MigraineMe.
- Stuknij kartę Monitor na dole.
- Przewiń do karty Ciało, aby zobaczyć tętno spoczynkowe, i do karty Poznawcze, aby zobaczyć wskaźnik stresu.
- Stuknij dowolną z kart, aby zobaczyć 14-dniowy trend.
Czego potrzebujesz
Potrzebujesz urządzenia noszonego, które śledzi tętno i HRV oraz synchronizuje się z twoim telefonem:
- iPhone: każdy Apple Watch, a także WHOOP, Garmin, Oura lub Polar przez bezpośrednie połączenia, albo inne zegarki przez Apple Health.
- Android: WHOOP, Garmin, Oura lub Polar bezpośrednio albo inne zegarki przez Health Connect.
Jeśli karty są puste
- Upewnij się, że twój zegarek zsynchronizował się dzisiaj.
- Otwórz aplikację towarzyszącą zegarka (Apple Health, Garmin Connect, Oura itd.) i sprawdź, czy są w niej dzisiejsze wartości.
- W MigraineMe odśwież ekran Monitor. Na iPhonie pociągnij go w dół. Na Androidzie przełącz się na inną kartę i wróć.
Podsumowując
Tętno spoczynkowe i HRV to dwa proste sygnały z twojego zegarka, które pomagają MigraineMe dostrzec obciążenie organizmu. Razem zasilają wskaźnik stresu, który staje się wyzwalaczem, gdy zbiega się z twoimi migrenami.
To wyłącznie ogólne informacje.
