HRV 與靜止心率如何對偏頭痛有幫助

如果你戴著手錶或戒指，它所收集的數字中最有用的兩項，就是你的靜止心率和心率變異性（常簡稱為 HRV）。MigraineMe 會讀取這兩項，並把它們作為你風險分數的一部分。這篇文章會簡短說明它們是什麼。

什麼是靜止心率

靜止心率是你坐著或躺著不動時，心臟每分鐘跳動的次數。常見範圍介於每分鐘 50 到 90 下之間，但每個人的「正常」都不一樣。

對偏頭痛來說，重要的是你自己平常的數值。如果靜止心率明顯比你平常高，可能表示你的身體比平常更吃力：正在對抗疾病、從睡不好中恢復，或處於壓力之下。這些情況也都可能增加出現偏頭痛的機率。

什麼是 HRV

HRV 測量的是一次心跳與下一次心跳之間極微小的時間差。HRV 較高，通常表示你的身體休息充足、恢復良好。HRV 較低，通常表示身體負擔較大。

和靜止心率一樣，重要的是你自己平常的範圍。HRV 因人而異，差別很大，所以拿你的數值和朋友比較並沒有幫助。

MigraineMe 如何使用它們

應用程式會把這兩項數值轉換成壓力指數（監測頁面上認知卡片中 0 到 100 的數字）。如果你的手錶是 Garmin，或戒指是 Oura，應用程式會使用該裝置本身回報的壓力數值，而不是自行計算。

隨著時間過去，MigraineMe 會學習你平常的範圍。當今天的數值朝著通常代表身體負擔的方向出現異常（靜止心率較高、HRV 較低）時，壓力指數就會上升。如果高壓力指數經常與你的偏頭痛同時出現，它就會成為你的活躍誘因之一。

在哪裡查看

1. 開啟 MigraineMe。
2. 點選底部的監測分頁。
3. 捲動到身體健康卡片查看靜止心率，捲動到認知卡片查看壓力指數。
4. 點選任一張卡片，查看 14 天趨勢。

要讓這項功能運作，你需要什麼

你需要一個能追蹤心率和 HRV 的穿戴式裝置，而且它必須與你的手機同步：

• iPhone：任何 Apple Watch，以及透過直接連結使用的 WHOOP、Garmin、Oura 或 Polar，或是透過 Apple Health 連接的其他手錶。
• Android：直接連接的 WHOOP、Garmin、Oura 或 Polar，或是透過 Health Connect 連接的其他手錶。

如果卡片是空的

1. 確認你的手錶今天已經同步。
2. 開啟手錶的配套應用程式（Apple Health、Garmin Connect、Oura 等），確認今天的數值已經在裡面。
3. 在 MigraineMe 中重新整理監測畫面。在 iPhone 上，向下拉動畫面。在 Android 上，切換到其他分頁再切回來。

簡單來說

靜止心率和 HRV 是來自你手錶的兩個簡單訊號，能幫助 MigraineMe 發現你身體的負擔。兩者會一起納入壓力指數，當壓力指數與你的偏頭痛同時出現時，就會成為一項誘因。

這只是一般性資訊。