HRVと安静時心拍数が片頭痛にどう役立つか

腕時計やリングを身につけている場合、そこで集められる数値のうち特に役立つ2つが、安静時心拍数と心拍変動（HRVとも呼ばれます）です。MigraineMeはこの2つを読み取り、危険度スコアの一部として使います。この記事では、それらが何かを簡単に説明します。

安静時心拍数とは

安静時心拍数とは、座ったり横になったりして静かにしているときの、1分あたりの心拍数です。一般的な範囲は1分あたり50から90回ですが、「普通」は人それぞれです。

片頭痛で大切なのは、ご自身のいつもの数値です。いつもより安静時心拍数が明らかに高いときは、体がいつも以上に頑張っていることを示す場合があります。たとえば、病気と闘っている、睡眠不足から回復している、ストレスを受けている、といった場合です。これらはいずれも片頭痛の起こりやすさを高めることがあります。

HRVとは

HRVは、ひとつの心拍から次の心拍までの時間のわずかな違いを測ったものです。HRVが高いと、たいていは体がよく休まり、よく回復していることを意味します。HRVが低いと、たいていは負担がかかっていることを意味します。

安静時心拍数と同じく、大切なのはご自身のいつもの範囲です。HRVは人によって大きく異なるため、友人の数値と比べても役に立ちません。

MigraineMeでの使われ方

アプリはこの2つの数値をストレス指数（モニターの認知面カードにある0から100の数値）に変換します。ご利用の腕時計がGarminの場合、またはリングがOuraの場合は、アプリ独自の計算ではなく、機器自身が報告するストレスの数値を使います。

時間がたつにつれて、MigraineMeはあなたのいつもの範囲を学習します。今日の数値が、負担を示しやすい方向（安静時心拍数が高い、HRVが低い）でいつもと違うと、ストレス指数が上がります。高いストレス指数があなたの片頭痛と十分な頻度で重なると、有効な誘因のひとつになります。

確認できる場所

1. MigraineMeを開きます。
2. 下のモニタータブをタップします。
3. 安静時心拍数はからだの健康カード、ストレス指数は認知面カードまでスクロールします。
4. どちらかのカードをタップすると、14日間の推移が表示されます。

必要なもの

心拍数とHRVを記録するウェアラブル機器が必要で、スマートフォンと同期されている必要があります。

• iPhone：Apple Watchならどれでも使えます。WHOOP、Garmin、Oura、Polarは直接連携で、そのほかの腕時計はApple Healthを経由して使えます。
• Android：WHOOP、Garmin、Oura、Polarは直接連携で、そのほかの腕時計はHealth Connectを経由して使えます。

表示が空のとき

1. 今日、腕時計が同期されているか確認します。
2. 腕時計のアプリ（Apple Health、Garmin Connect、Ouraなど）を開き、今日の数値があるか確認します。
3. MigraineMeでモニター画面を更新します。iPhoneでは、画面を下に引っ張ります。Androidでは、別のタブに切り替えてから戻ります。

まとめ

安静時心拍数とHRVは、腕時計から得られる2つのシンプルなサインで、MigraineMeが体への負担に気づく助けになります。この2つはストレス指数に反映され、あなたの片頭痛と重なると誘因になります。

これは一般的な情報です。