Si tu portes une montre ou une bague connectée, deux des chiffres les plus utiles qu'elle recueille sont ton pouls au repos et ta variabilité cardiaque (souvent abrégée en HRV). MigraineMe lit les deux et s'en sert dans le calcul de ton score de Risque. Cet article t'explique brièvement ce que c'est.
Ce qu'est le pouls au repos
Le pouls au repos, c'est le nombre de battements de ton cœur par minute quand tu es assis(e) ou allongé(e) sans bouger. Une plage courante se situe entre 50 et 90 battements par minute, mais le « normal » est différent pour chacun.
Pour la migraine, ce qui compte, c'est ton chiffre habituel. Un pouls au repos nettement plus élevé que d'habitude peut laisser penser que ton corps travaille plus que d'habitude : il lutte contre une maladie, récupère d'un mauvais sommeil ou subit du stress. Tout cela peut aussi augmenter le risque de migraine.
Ce qu'est la HRV
La HRV mesure les minuscules écarts de temps entre un battement de cœur et le suivant. Une HRV plus élevée signifie généralement que ton corps est bien reposé et récupère bien. Une HRV plus basse signifie généralement une sollicitation excessive.
Comme pour le pouls au repos, ce qui compte, c'est ta propre plage habituelle. La HRV varie beaucoup d'une personne à l'autre, donc comparer ton chiffre à celui d'un ami n'est pas utile.
Comment MigraineMe les utilise
L'application transforme ces deux chiffres en indice stress (le nombre de 0 à 100 sur la carte Mental du Moniteur). Si ta montre est une Garmin ou ta bague une Oura, l'application utilise le chiffre de stress fourni par l'appareil lui-même au lieu de calculer le sien.
Avec le temps, MigraineMe apprend tes plages habituelles. Quand les chiffres du jour sortent de l'ordinaire dans le sens qui correspond souvent à une sollicitation (pouls au repos plus élevé, HRV plus basse), l'indice stress monte. Si un indice stress élevé coïncide assez souvent avec tes migraines, il devient l'un de tes facteurs actifs.
Où les voir
- Ouvre MigraineMe.
- Appuie sur l'onglet Moniteur en bas.
- Fais défiler jusqu'à la carte Corps pour le pouls au repos, et jusqu'à la carte Mental pour l'indice stress.
- Appuie sur l'une ou l'autre carte pour voir la tendance sur 14 jours.
Ce qu'il te faut pour que ça fonctionne
Tu as besoin d'un appareil connecté qui mesure le pouls et la HRV, et qui se synchronise avec ton téléphone :
- iPhone : n'importe quelle Apple Watch, ainsi que WHOOP, Garmin, Oura ou Polar via leurs connexions directes, ou d'autres montres via Apple Health.
- Android : WHOOP, Garmin, Oura ou Polar directement, ou d'autres montres via Health Connect.
Si les cartes sont vides
- Vérifie que ta montre s'est synchronisée aujourd'hui.
- Ouvre l'application associée à ta montre (Apple Health, Garmin Connect, Oura, etc.) et vérifie que les chiffres du jour y figurent.
- Dans MigraineMe, actualise l'écran Moniteur. Sur iPhone, tire-le vers le bas. Sur Android, passe à un autre onglet puis reviens.
En résumé
Le pouls au repos et la HRV sont deux signaux simples venant de ta montre, qui aident MigraineMe à repérer quand ton corps est sollicité. Ensemble, ils alimentent l'indice stress, qui devient un facteur quand il coïncide avec tes migraines.
Ces informations sont d'ordre général uniquement.
