Slaap is een van de triggers die het vaakst wordt gemeld bij migraine. Te weinig slaap, te veel slaap, onderbroken slaap of gewoon op een heel andere tijd naar bed gaan kunnen allemaal als patroon terugkomen. MigraineMe leest je slaapgegevens automatisch van je telefoon of horloge en gebruikt ze als onderdeel van je risicoscore.
Waar MigraineMe naar kijkt
De app leest een paar eenvoudige dingen van je telefoon of horloge:
- Hoe lang je sliep. De totale tijd dat je afgelopen nacht sliep.
- Slaapefficiëntie. Het deel van de tijd in bed dat je echt sliep.
- Diepe slaap. Het herstellende deel van de nacht.
- REM-slaap. Het deel van de nacht waarin je droomt.
- Onderbreking. Hoe vaak je wakker werd.
- Je bedtijd en je wektijd, en hoe regelmatig die van dag tot dag zijn.
Je hoeft niet te weten wat dit allemaal betekent. MigraineMe regelt de cijfers voor je.
Waarom vaste bedtijden ertoe doen
Als je meestal om 23.00 uur in slaap valt en een nacht tot 2.00 uur opblijft, kan die verschuiving alleen al de volgende dag zichtbaar worden. Het gaat niet alleen om hoe lang je sliep. Het gaat ook om wanneer.
MigraineMe vergelijkt je bedtijd en wektijd met je gebruikelijke patroon. Als er iets afwijkt, wordt dat meegenomen in je risicoscore voor die dag.
Waar je je slaap ziet
- Open MigraineMe.
- Tik onderaan het scherm op de tab Monitor.
- Scroll omlaag naar de kaart Slaap.
- Standaard zie je de Duur, de tijd In slaap en de tijd Wakker van afgelopen nacht.
- Tik op de kaart om de detailweergave van Slaap te openen als je meer wilt zien over efficiëntie, slaapfasen en onderbrekingen.
En als ik geen horloge draag?
Je kunt MigraineMe dan nog steeds gebruiken. De app gebruikt gewoon de gegevens die hij kan vinden.
- Android: MigraineMe kan schatten wanneer je in slaap viel, wanneer je wakker werd en hoe lang je sliep, aan de hand van hoe je je telefoon gebruikt, zonder horloge. Slaapfasen, efficiëntie en onderbrekingen vragen wel om een wearable.
- iPhone: slaap komt binnen via Apple Health, bijvoorbeeld van het eigen slaapschema van de iPhone of van een slaapapp.
Als er niets wordt bijgehouden, blijft je slaapkaart leeg en leunt MigraineMe op de andere dingen die de app van je weet.
Een opmerking over privacy
Je slaapgegevens blijven in je account en worden alleen gebruikt om je te helpen je eigen hoofdpijn te begrijpen. Je kunt slaap bijhouden op elk moment uitzetten: tandwielpictogram, dan Gegevens en meldingen, dan het onderdeel Slaap.
Kort samengevat
MigraineMe leest slaap automatisch van je telefoon of horloge, kijkt naar duur, slaapfasen, onderbrekingen en timing, en neemt alles wat afwijkt mee in je risicoscore.
