MigraineMe 如何利用你的睡眠來預測偏頭痛

睡眠是最常被回報的偏頭痛誘因之一。睡太少、睡太多、睡睡醒醒，或只是就寢時間差很多，都可能呈現出某種規律。MigraineMe 會自動從你的手機或手錶讀取睡眠資料，並將它作為你風險分數的一部分。

MigraineMe 會看哪些項目

應用程式會從你的手機或手錶讀取幾項簡單的資料：

1. 你睡了多久。你昨晚睡著的總時間。
2. 睡眠效率。躺在床上的時間中，你實際睡著的比例。
3. 深層睡眠。夜間具有恢復作用的部分。
4. REM 睡眠。夜間會做夢的部分。
5. 睡眠干擾。你醒來的次數。
6. 你的就寢時間和起床時間，以及這兩者每天之間有多穩定。

你不需要知道這些各代表什麼意思。MigraineMe 會幫你處理這些數字。

為什麼固定的就寢時間很重要

如果你平常晚上 11 點入睡，某天晚上卻熬夜到凌晨 2 點，光是這樣的變動，隔天就可能有所表現。重要的不只是你睡了多久，也包括你在什麼時候睡。

MigraineMe 會把你的就寢時間和起床時間，與你平常的作息相比較。當出現異常時，就會納入你當天的風險分數。

在哪裡查看你的睡眠

1. 開啟 MigraineMe。
2. 點選畫面底部的監測分頁。
3. 向下捲動到睡眠卡片。
4. 預設會顯示昨晚的時長、入睡時間和醒來時間。
5. 如果你想深入了解睡眠效率、各睡眠階段和睡眠干擾，可以點選卡片開啟睡眠詳細頁面。

如果我沒有戴手錶呢？

你還是可以使用 MigraineMe。應用程式會使用它能找到的任何資料。

• Android：MigraineMe 可以根據你使用手機的方式，估計你何時入睡、何時醒來以及睡了多久，完全不需要手錶。睡眠階段、睡眠效率和睡眠干擾則需要穿戴式裝置。
• iPhone：睡眠資料會透過 Apple Health 傳入，例如來自 iPhone 本身的睡眠時間表或某個睡眠應用程式。

如果沒有追蹤到任何資料，你的睡眠卡片會是空的，MigraineMe 會更依賴它所掌握的其他資料。

關於隱私的說明

你的睡眠資料會保存在你的帳號中，只用來幫助你了解自己的頭痛。你可以隨時關閉睡眠追蹤：齒輪圖示，然後選擇資料與通知，再進入睡眠區塊。

簡單來說

MigraineMe 會自動從你的手機或手錶讀取睡眠資料，檢視時長、睡眠階段、睡眠干擾和時間點，並把任何異常納入你的風險分數。