El sueño es uno de los factores de migraña que más se mencionan. Dormir poco, dormir demasiado, dormir de forma entrecortada o simplemente acostarte a una hora muy distinta puede aparecer como patrón. MigraineMe lee tus datos de sueño automáticamente desde tu teléfono o reloj y los usa como parte de tu puntuación de riesgo.
Qué mira MigraineMe
La app lee unos pocos datos sencillos de tu teléfono o reloj:
- Cuánto dormiste. El tiempo total que estuviste dormido anoche.
- Efic. del sueño. La parte del tiempo en la cama que realmente estuviste dormido.
- Sueño profundo. La parte reparadora de la noche.
- Sueño REM. La parte de la noche en la que se sueña.
- Despertares. Cuántas veces te despertaste.
- Tu hora de acostarte y tu hora de despertar, y lo estables que son de un día para otro.
No necesitas saber qué significa cada uno. MigraineMe se encarga de los números por ti.
Por qué importa acostarse a horas parecidas
Si normalmente te duermes a las 11pm y una noche te quedas despierto hasta las 2am, ese cambio por sí solo puede notarse al día siguiente. No cuenta solo cuánto dormiste. También cuenta cuándo.
MigraineMe compara tu hora de acostarte y de despertar con tu patrón habitual. Cuando algo se sale de lo normal, entra en tu puntuación de riesgo del día.
Dónde ver tu sueño
- Abre MigraineMe.
- Toca la pestaña Monitor en la parte inferior de la pantalla.
- Desplázate hacia abajo hasta la tarjeta Sueño.
- Por defecto verás Duración, la hora de Inicio sueño y la hora de Despertar de anoche.
- Toca la tarjeta para abrir la vista de detalle de Sueño si quieres ver más a fondo la eficiencia, las fases y los despertares.
¿Y si no uso reloj?
Puedes usar MigraineMe igualmente. La app simplemente usa los datos que pueda encontrar.
- Android: MigraineMe puede estimar cuándo te dormiste, cuándo te despertaste y cuánto dormiste a partir de cómo usas el teléfono, sin ningún reloj. Las fases, la eficiencia y los despertares necesitan un dispositivo de pulsera.
- iPhone: el sueño llega a través de Apple Health, por ejemplo desde el horario de sueño del propio iPhone o desde una app de sueño.
Si no se registra nada, tu tarjeta de sueño estará vacía y MigraineMe se apoyará en el resto de lo que sabe de ti.
Una nota sobre privacidad
Tu sueño se queda en tu cuenta y solo se usa para ayudarte a entender tus propios dolores de cabeza. Puedes desactivar el seguimiento del sueño en cualquier momento: icono de engranaje, luego Datos y avisos, y después la sección Sueño.
En resumen
MigraineMe lee el sueño automáticamente desde tu teléfono o reloj, se fija en la duración, las fases, los despertares y los horarios, e incorpora a tu puntuación de riesgo cualquier cosa fuera de lo habitual.
