睡眠は、よく報告される片頭痛の誘因のひとつです。睡眠不足、寝すぎ、途切れがちな睡眠、いつもと大きく違う時刻に寝ることなども、パターンとして現れることがあります。MigraineMeは、スマートフォンやウォッチから睡眠のデータを自動で読み取り、危険度スコアの一部として使います。
MigraineMeが見ているもの
アプリは、スマートフォンやウォッチから、次のような簡単な項目を読み取ります。
- 睡眠時間。昨夜、眠っていた合計時間です。
- 睡眠効率。ベッドにいた時間のうち、実際に眠っていた割合です。
- 深い睡眠。夜のうち、体と脳を休める部分です。
- REM睡眠。夢を見やすい部分です。
- 中途覚醒。目が覚めた回数です。
- 就寝時刻と起床時刻、そして、それが毎日どれくらい安定しているかです。
それぞれの意味を知っておく必要はありません。数値の扱いはMigraineMeにおまかせください。
就寝時刻が安定していることが大切な理由
ふだんは午後11時に眠る人が、ある晩だけ午前2時まで起きていた場合、そのずれだけで翌日に影響が出ることがあります。大切なのは、どれだけ眠ったかだけではありません。いつ眠ったかも関係します。
MigraineMeは、就寝時刻と起床時刻をふだんのパターンと比べます。いつもと違う点があれば、その日の危険度スコアに反映されます。
睡眠の確認場所
- MigraineMeを開きます。
- 画面下のモニタータブをタップします。
- 下にスクロールして睡眠カードを見つけます。
- 初期設定では、昨夜の継続時間、入眠の時刻、起床の時刻が表示されます。
- 効率、睡眠の段階、中途覚醒などをくわしく見たいときは、カードをタップして睡眠の詳細画面を開きます。
ウォッチをつけていない場合は？
それでもMigraineMeを使えます。アプリは、見つけられるデータをそのまま使います。
- Android：ウォッチがなくても、MigraineMeはスマートフォンの使い方から、入眠した時刻、起床した時刻、眠っていた時間を推定できます。睡眠の段階、効率、中途覚醒にはウェアラブル端末が必要です。
- iPhone：睡眠のデータはApple Healthを通して取り込まれます。たとえば、iPhone自体の睡眠スケジュールや、睡眠アプリからです。
何も記録されていない場合、睡眠カードは空になり、MigraineMeはほかに把握している情報を中心に使います。
プライバシーについて
睡眠のデータはあなたのアカウント内に保存され、ご自身の頭痛を理解するためだけに使われます。睡眠の記録はいつでもオフにできます。歯車のアイコン、データと通知、睡眠の欄の順に進んでください。
まとめ
MigraineMeは、スマートフォンやウォッチから睡眠を自動で読み取り、時間、段階、中途覚醒、時刻を確認して、いつもと違う点を危険度スコアに反映します。
