MigraineMe는 이름 그대로 편두통을 위해 만들어졌어요. 하지만 이 앱을 쓰는 분 중에는 긴장성 두통이나 군발 두통 같은 다른 종류의 두통도 겪는 분이 많고, 그런 두통에도 앱이 도움이 된다고 느끼세요. 그렇게 사용하셔도 좋아요. 이 글에서 방법을 알려 드릴게요.
편두통과 같은 건가요?
꼭 그렇지는 않지만, 느낌이 비슷할 수 있어요. 간단히 정리하면 이래요.
- 긴장성 두통은 보통 머리를 띠로 조이는 듯한 느낌이에요. 스트레스, 나쁜 자세, 피로와 관련될 때가 많아요.
- 군발 두통은 매우 강하고, 주로 한쪽 눈 주변에 생기며, 몇 주에서 몇 달 동안 무리(군발)를 지어 와요.
- 편두통은 한쪽에 욱신거리는 통증이 생기는 경우가 많고, 메스꺼움이나 빛에 대한 예민함이 함께 오기도 하며, 몇 시간에서 며칠까지 이어질 수 있어요.
한 가지 이상의 유형을 겪을 수도 있어요. 그런 분이 많아요.
이럴 때 앱 사용하는 방법
현재 앱에는 긴장이나 군발을 따로 기록하는 버튼이 없어요. 지금 있는 기능을 최대한 활용하는 방법은 이래요.
긴장성 두통이나 군발 두통 기록하기
빠른 편두통 기록 버튼은 심한 정도 5로 한 번에 기록을 저장해요. 빠르지만 내용이 최소한이에요. 긴장성 두통이나 군발 두통이라면 보통 어떤 유형이었는지 메모를 남기는 게 좋으니, 대신 단계별 입력 화면을 끝까지 사용하세요.
- MigraineMe를 열어요.
- 화면 아래쪽 기록하기 탭을 눌러요.
- 큰 보라색 편두통 기록 카드를 눌러요.
- 단계를 따라 진행해요. 시점과 통증 단계에서 시작 시각과 심한 정도를 설정해요.
- 메모 단계에 도착하면 유형을 적어요. 예를 들어 긴장 또는 군발이라고 적어요.
- 검토 단계에서 기록 저장을 눌러요.
메모에 유형을 적어 두면 기록을 거슬러 올라가며 각각 어떤 종류였는지 구분할 수 있어요.
그래도 도움이 되는 이유
위험도 점수가 편두통에 맞춰져 있긴 하지만, 점수가 살펴보는 요소(수면, 스트레스, 날씨, 음식, 호르몬)는 긴장성 두통이나 군발 두통의 유발 요인과도 많이 겹쳐요. 그래서 발견하는 패턴이 모든 두통에 도움이 되는 경우가 많아요.
예를 들면 이래요.
- 긴장성 두통은 수면이 부족했거나 화면을 오래 본 긴 하루 뒤에 오는 경우가 많아요. 앱이 이를 파악하는 데 도움이 돼요.
- 군발 두통은 해마다 같은 시기에 오는 경우가 많아요. 기록 보기에서 이런 점이 뚜렷하게 보여요.
- 술이나 특정 음식이 한 종류 이상의 두통을 일으킨다고 느끼는 분도 있어요. 유발 요인 목록이 이를 찾아내 줘요.
기록에서 구분하기
한눈에 어떤 기록이 어떤 두통이었는지 알려면, 기록할 때 메모에 유형을 분명하게 적어 두세요. 그런 다음 일지 탭에서 스크롤하며 각 카드의 작은 메모 글을 살펴보세요. 카드를 눌러 열면 메모 전체도 읽을 수 있어요.
정리하면
편두통이 아닌 두통에도 MigraineMe를 얼마든지 사용할 수 있어요. 편두통 버튼을 사용해 기록하고, 메모에 유형을 적어 두세요. 그래도 내 패턴에 대한 실질적인 인사이트를 얻을 수 있어요.
일반적인 정보일 뿐이에요.
