片頭痛の記録を本格的に始めようと決めたら、次に気になるのは「どのウェアラブルを買えばいいの?」ということでしょう。誰にでも当てはまる答えはありません。最適な一台は、すでに持っているかどうか、夜でも快適につけていられるか、そしてあなたの片頭痛にとってどの数値が本当に役立つかによって変わります。
このガイドでは、MigraineMeがネイティブ連携している4つのウェアラブルと、データがApple HealthまたはHealth Connect経由でアプリに届くWHOOPを比べます。片頭痛に絞って、良い点も気になる点も正直にお伝えします。
片頭痛で本当に大切なこと
比べる前に、チェックしたいポイントをまとめます。
- 睡眠ステージと睡眠効率。合計の睡眠時間だけでは足りません。
- 夜間のHRV。早めの警告サインとして最も頼りになる指標です。HRVを毎日報告してくれるウェアラブルは、そうでないものより価値があります。
- リカバリーまたはコンディションのスコア。HRV、安静時心拍数、睡眠を1つの傾向にまとめてくれるので役立ちます。
- 夜の快適さ。外してしまうウェアラブルは、何の助けにもなりません。
- バッテリー持ち。充電すると睡眠の記録が途切れます。2日未満だと、実際にかなりの負担になります。
候補の機種
Oura Ring
睡眠とHRVの記録で最も人気のあるリングです。軽くて、指につけていることをほとんど忘れるほどで、データの質も非常に高いです。睡眠ステージ、HRV、体温の変化(周期の記録に役立ちます)、わかりやすいコンディションスコアが優れています。
良い点
- 夜の快適さはトップクラス
- 信頼できるHRVと睡眠ステージ
- 優れたバッテリー
- 体温が月経に関連する片頭痛の記録に役立つ
気になる点
- すべての機能を使うにはサブスクリプションが必要
- 画面がなく、確認できる情報が少ない
- ワークアウトの記録は限られる
WHOOP
画面のない、サブスクリプション専用のフィットネスストラップです。リカバリースコアは元祖であり、今でも市場で最も役立つ単一のコンディション指標と言えるでしょう。運動負荷、睡眠、HRVの全体像を毎日わかりやすい言葉で届けてくれるので、片頭痛の記録に向いています。ご注意:MigraineMeはWHOOPと直接は連携していませんが、WHOOPアプリで共有を有効にすれば、WHOOPのデータはApple HealthまたはHealth Connect経由でアプリに届きます。
良い点
- 市場で最もわかりやすいリカバリースコア
- 手首でも上腕でも快適
- バッテリーパックを外さずに交換できる
気になる点
- 長く使うとサブスクリプションの負担が小さくない
- 画面も通知もない
- 運動をしない人にはあまり役立たない
Garmin (Fenix, Forerunner, Venu)
Garminは一般向けで最も深いデータを提供し、継続的なサブスクリプションもありません。Body Battery、HRV、ストレス、トレーニング負荷、高度まで、1台にそろっています。バッテリー持ちは他に並ぶものがなく、Fenixは充電なしで2〜3週間使えます。
良い点
- 上位モデルは数週間バッテリーが持つ
- サブスクリプションなし
- Body Batteryは役立つリカバリー指標
- GPSと高度計つき
気になる点
- 睡眠ステージは改善中だが、OuraやWHOOPにはまだ及ばない
- 使い勝手はAppleやOuraほど洗練されていない
- 上位モデルは最初の価格が高い
Apple Watch
すでにiPhoneを持っているなら、Apple Watchは毎日いちばん無理なくつけられる機器です。健康データは自動的にApple Healthに入り、そこからHealthKit経由でMigraineMeに届きます。睡眠の記録は大きく改善しましたが、バッテリーは今も弱点です。
良い点
- iPhoneとの連携はトップクラス
- 優れたECGと通知
- 充実した一般的なフィットネスデータ
気になる点
- 毎日の充電が睡眠の記録の負担になる
- HRVはOuraやWHOOPほど詳しくない
- 睡眠ステージは専用のリングに及ばない
Polar (Vantage, Ignite, H10 chest strap)
Polarはコスパの良い選択肢です。H10チェストストラップは、医療機器を除けばHRVの最高基準として広く認められています。VantageとIgniteのウォッチも、サブスクリプションなしで確かな睡眠とリカバリーのデータを提供します。
良い点
- H10ストラップは研究レベルのHRVを提供
- サブスクリプションなし
- 優れた睡眠リカバリースコア
- 丈夫
気になる点
- アプリの環境は洗練度が低め
- 腕に着けるタイプはあまりおしゃれではない
- コミュニティが小さい
使い方別のおすすめ
- 妥協なしで、いちばんクリーンな睡眠とHRVのデータがほしい:Oura Ring。
- 定期的に運動していて、意味のあるリカバリーの数値が1つほしい:WHOOP。
- バッテリーが最も長く、データが最も深く、サブスクリプションは嫌い:Garmin。
- iPhoneを持っていて、片頭痛も記録できる毎日使うスマートウォッチがほしい:Apple Watch。
- 大金をかけずに本格的なHRVを測りたい:Polar H10とVantageまたはIgnite。
どれを選んでも、MigraineMeは同期します
Garmin、Apple Watch、Oura、Polar、Health Connectとネイティブ連携しています。MigraineMeは、ウェアラブルのデータを自動で集めます。連携した瞬間からの新しいデータはすべて、そして各サービスが対応していれば最近の履歴も(最大30日分)取り込みます。
MigraineMeを入手見落とされがちな真実
最高のウェアラブルとは、毎晩実際につけるものです。充電を忘れたり、ワークアウトの後に外したままにしたり、ベッドで着け心地が悪かったりすれば、世界最高のハードウェアでも片頭痛の記録の助けにはなりません。続けてつけられる機器を選び、そのデータの流れを相関エンジンがあなた自身の片頭痛プロフィールに変えてくれます。